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Regreso a clases sin estrés para los padres: 5 consejos a seguir para librarte de las preocupaciones

La violencia en las escuelas, la pandemia e incluso el cambio de rutina puede ser motivo de ansiedad y estrés en padres e hijos en este regreso a clases, por ello, la psicóloga Erika Monroy da sus cinco claves para prepararse para esta temporada mental y físicamente.
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Publicado 15 Ago 2022 – 10:01 AM EDT | Actualizado 15 Ago 2022 – 05:31 PM EDT
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aálisis con un experto.adelante, los escuchamos.karla: se ha nosotros nospreocupa el regreso a claseimaínense esta señora contanto nieto y bisnieto.llega el regreso a clasesconmucha ilusón, tambén contemas como la violencia, lapandemia y un simple cambio derutina puede generar ansiedadpara los padres y los hijos.alan: le damos la bienvenida ala doctora.nos va a decir ómo le podemoshacer para este regreso aclasessin estés.>>entender la responsabilidadque tenemos como padres en casade siempre estar en concienciade lo que digo, lo que hagoporque mucho ese lenguaje noverbal.aqí para ayudarnos y ayudar ala gente.alan: le preguntamos a la genteen redes sociales que lepreocupaba ás del regreso aclases.y uno de los comentarios deroxana:" me preocupa laseguridad de nuestros hijos.aá en atlanta ya comenzaronla seguridad es lo úmero uno.>> es ógico, entender queestamos, una palabra que megusta mucho que se resilienciaque se utiliza como oportunidadpara poder cambiar, para podersentirse bendecido, tantaúltimos años, validar nuestravida. son écnicas no ólocuando estoy en ansiedad, si nomi forma de vivir y ver la vida, lo que se llama elautocuidado, el autoestima, unaentender que voy a poner en mirutina diaria cinco puntosimportantes, dormir. tenemosuna epidemia de sueño, elcerebro, toda la informacónque procesamos tenemosalrededor de 60,000pensamientos. imaínese concrisis, la noticias que vemos,muchos rituales, úsica,meditacón, un buen dormir,para empezar entre 8 a 10horas. no es negociable, laalimentacón, el 80% que es lahormona de la felicidad de laque contrarrestar la depresóno la ansiedad y lo pueden veren los medicamentos se crean enel intestino, le llaman elsegundo cerebro y lo queutilizamos es comidabalanceada, si lo ómodo y loómodo con tiempo. por lo 10minutos sentados con calma.tercero es hacer ejercicio.hacer el ejercicio por lo 3veces a la semana. el deelectónicos, por favor cuidenque contenido esán viendo,supervisen y es suresponsabilidad, si ustedeshorarios establecidos para eluso de celular y otraspantallas. y la quinta es elfamoso aqí y ahora, entrenandoécnicas de respiracón, lorespirando, inhalar, exhalar yque tengan momentos de paz sinhacer nada.karla: el cambio de rutina, esprecisamente lo que le preocupaa norma desde losángeles.norma: esta semana mi hijaregresa a clase, en mi trabajotengo el mismo horario aí quetendé que dejarla ás tempranoen la escuela local me causa>> una de las cosas que causaansiedad es la incertidumbre yno saber lo que va a pasar y laágalo en papel, compren unreloj para que vean ómo pasael tiempo y puedan irmonitoreando su horario. puedenponer dibujos y hacer su rutinaque es muy importante.lo que le pidan a sus hijoságalo ustedes tambén.alan: tambén estuvimos encalifornia nos vamos con otragente nueva york que tambéntiene preguntas.francisca: aqí tenemos anuestra niña.>> mi sobrino se fueron adominicana de vacaciones yregresaron para aá y siempreesán con el teéfono y elcelular, qé hago para quedejen ese ábito?>> poner reglas precisas y conefectos. es importante quepongan horario como les hedicho, que digan el por qéesán haciendo. lo que pasa suveces necesitan el apoyo deladulto para poner esos ímites.karla: de nada sirve si nos vena nosotros metidos todo eltiempo en el teéfono.son personas que nacieron conel celular, tambén esimportante crear espacios decomunicacón y que aprendan losniños. necesitan aburrirseporque aí viene el pensamientoproductivo. necesitan espaciosin hacer nada.alan: nosotros a veces no loscumplimos como dormir bien,estar estresados, no hacemosejercicio y eso tambén loestamos transmitiendo.>> esto es psicoloíaeducativa, lo que tenemos quehacer es prevenir y nocorregir. y la forma de ponerte va a ayudar a motivarte,poner ese cuidado y esaautoestima que tanto necesitannuestros óvenes y nuestrospadres.karla: gracias han otra gente