Aálisis con un experto. Adelante, los escuchamos.

Karla: se ha nosotros nos preocupa el regreso a clase imaínense esta señora con tanto nieto y bisnieto. Llega el regreso a clasescon mucha ilusón, tambén con temas como la violencia, la pandemia y un simple cambio de rutina puede generar ansiedad para los padres y los hijos.

Alan: le damos la bienvenida a la doctora. Nos va a decir ómo le podemos hacer para este regreso a clasessin estés.

>>entender la responsabilidad que tenemos como padres en casa de siempre estar en conciencia de lo que digo, lo que hago porque mucho ese lenguaje no verbal. Aqí para ayudarnos y ayudar a la gente.

Alan: le preguntamos a la gente en redes sociales que le preocupaba ás del regreso a clases. Y uno de los comentarios de roxana:" me preocupa la seguridad de nuestros hijos.

Aá en atlanta ya comenzaron la seguridad es lo úmero uno. >> es ógico, entender que estamos, una palabra que me gusta mucho que se resiliencia que se utiliza como oportunidad para poder cambiar, para poder sentirse bendecido, tanta últimos años, validar nuestra vida.

Son écnicas no ólo cuando estoy en ansiedad, si no mi forma de vivir y ver la vida , lo que se llama el autocuidado, el autoestima, una entender que voy a poner en mi rutina diaria cinco puntos importantes, dormir. Tenemos una epidemia de sueño, el cerebro, toda la informacón que procesamos tenemos alrededor de 60,000 pensamientos.

Imaínese con crisis, la noticias que vemos, muchos rituales, úsica, meditacón, un buen dormir, para empezar entre 8 a 10 horas. No es negociable, la alimentacón, el 80% que es la hormona de la felicidad de la que contrarrestar la depresón o la ansiedad y lo pueden ver en los medicamentos se crean en el intestino, le llaman el segundo cerebro y lo que utilizamos es comida balanceada, si lo ómodo y lo ómodo con tiempo.

Por lo 10 minutos sentados con calma. Tercero es hacer ejercicio.

Hacer el ejercicio por lo 3 veces a la semana. El de electónicos, por favor cuiden que contenido esán viendo, supervisen y es su responsabilidad, si ustedes horarios establecidos para el uso de celular y otras pantallas.

Y la quinta es el famoso aqí y ahora, entrenando écnicas de respiracón, lo respirando, inhalar, exhalar y que tengan momentos de paz sin hacer nada. Karla: el cambio de rutina, es precisamente lo que le preocupa a norma desde losángeles.

Norma: esta semana mi hija regresa a clase, en mi trabajo tengo el mismo horario aí que tendé que dejarla ás temprano en la escuela local me causa >> una de las cosas que causa ansiedad es la incertidumbre y no saber lo que va a pasar y la ágalo en papel, compren un reloj para que vean ómo pasa el tiempo y puedan ir monitoreando su horario. Pueden poner dibujos y hacer su rutina que es muy importante.

Lo que le pidan a sus hijos ágalo ustedes tambén. Alan: tambén estuvimos en california nos vamos con otra gente nueva york que tambén tiene preguntas.

Francisca: aqí tenemos a nuestra niña. >> mi sobrino se fueron a dominicana de vacaciones y regresaron para aá y siempre esán con el teéfono y el celular, qé hago para que dejen ese ábito?

>> poner reglas precisas y con efectos. Es importante que pongan horario como les he dicho, que digan el por qé esán haciendo.

Lo que pasa su veces necesitan el apoyo del adulto para poner esos ímites. Karla: de nada sirve si nos ven a nosotros metidos todo el tiempo en el teéfono.

Son personas que nacieron con el celular, tambén es importante crear espacios de comunicacón y que aprendan los niños. Necesitan aburrirse porque aí viene el pensamiento productivo.

Necesitan espacio sin hacer nada. Alan: nosotros a veces no los cumplimos como dormir bien, estar estresados, no hacemos ejercicio y eso tambén lo estamos transmitiendo.

>> esto es psicoloía educativa, lo que tenemos que hacer es prevenir y no corregir. Y la forma de poner te va a ayudar a motivarte, poner ese cuidado y esa autoestima que tanto necesitan nuestros óvenes y nuestros padres.

Karla: gracias han otra gente