Mucho cuidado. Seguimos con ás el "despierta aérica" karla puntos estamos en el mes de las resoluciones y estoy segura que comer sano esá en la lista de estos proósitos del 2021.

Si quieres comida saludable, nos va a enseñar una receta que nos va a enseñar como queremos todos con el pie derecho. Chef: en el tope de esa lista esán todas la resoluciones y aqí les voy a ayudar ándoles una receta muy rica ácil de hacer y perfecta para que coman muy bien.

Adeás para mantener los muy sanos les voy a dar consejos que les dejaá disfrutar de estas comidas. La receta es un pollo , lo vamos hacer en este que cocina bastante lentocon una temperatura alta y que suaviza la carne.

Varios me estaba dice lo que lo tienen en casa y no lo usan. Vamos a empezar con pechuga de pollo.

Esta receta, una de las mejores cosas para que sepan tiene un total de 450 caloías, todo el plato. Y yo me hice mi curso de nutricón durante la pandemia para estar seguro de todas estas cosas y prepararme para estos meses del año en donde todos queremos rebajar.

Nos va muy bien porque en general en todo el ía uno debe consumir alrededor de 2500 caloías. Si una comida fuerte tiene 450 nos quedan 2000 ás.

Karla: me gustan esas mateáticas. Chef: íjense, vamos a mezclar salsa picante, como nos gusta, salsa picante que a todos los latinos nos gusta, aceite de coco.

El aceite de coco es un muy buen reemplazo para la mantequilla, grasas saturadas, tenemos aqí tambéntuto de salsa de soja. Karla: yo los uso, me encantan.

Chef: lo consigues cada vez ás de los supermercados y es un muy buen reemplazo. Pimienta que tambén es opcional y tenemos un poco de ajo en polvo para saborizada y es todo lo que vamos a mezclar alí.

No necesitamos darle mucha vuelta a esto. Va a estar por lo 4 horas y se va a mezclar ólo con el calor, ponemos la tapa de 4 a 6 horas.

Si tiene una olla a presón, en 1520 minutos se suaviza y lo desmenuzados. Despés de que sale, que me dijiste que haías esta tona, aí esá, entonces queda el pollo desmenuzado, absorbó la salsa bien jugoso y es por si acaso el aceite de coco esá ólido y viene como en una pasta y los avisamos.

Aá vamos a servir el plato porque lo tengo listo. Tenemos el pollo que es bajo en grasa, bajo en caloías y adeás es una gran fuente de protína que hace que la protína nos mantiene llenos por ás tiempo y nos evita esas ganas de estar picando entre comida y comida.

Le ponemos el pollo en una papa dulce que pusimos al los latinos podemos bajar las caloías, podemos eliminar cosas pero el picor siempre tiene que estar en la receta. Entonces acompañamos un pocoy una cebolla picada.

Que sea bajo en grasa preferiblemente o lo podemos hacer tambén nosotros en casa. Lo acompañamos con una ensalada vegetal, o unos vegetales ya hervidos..

Chef: no tiene que evitar sus comidas favoritas, te proteges de la acidez frecuente para lidiar todo el ía y toda la noche. Hagan esa resolucón de año nuevo.

Coman un poco ás sano esto póximo veces. Karla: adeás claro que se puede, para eso estamos para que puedan tener ideas