Queremos ayudarlos a alcanzar la meta. Nos vamos con nuestro alejandro, buenos ías.

Alejandro: buenos ías y feliz año para ti y toda la gente espectacular que hoy el primer lunes del año estamos avanzando reto. En la que tiene 52 semanas, 12 semanas para ti para que pueda atracar, bajar de peso y dejar la ínea atra.

Rúl: tenemos como proósito ayudar a la gente. Comenzamos con lo que nos ayuda para comenzar el cambio de vida.

Qé es lo que debemos de hacer? Alejandro: chillan un poco el refrigerador, sacar todas las harinas, el aúcar, las sogas.

Los panes deliciosos, los tamales, las sodas. Vamos a congelarlo.

En vez de tirar lo podemos compartir con y que no este en un retoy la otra opcón es congelar para que en 90 ías puedas hacer un festejo con tu familia y probar un poco de esos tamales y no gasten dinero. Saca la comida de la lista.

Sodas, aúcar, panes, todo hay que quitar de la vista. Si vemos eso en la nevera vamos a comer, lo segundo es una lista de supermercado.

Es un ejemplo que prepaé para ustedes:pollo, pavo, tofu, tambén los vegetales, lentejas, arroz integral, avena, tortillas de míz, aceite de oliva... Una pequeña compra.

Al tener una lista vamos a ir directo al grano. Vamos a incluir los nutrientes.

Lo que te da vitaminas y minerales para funcionar durante el ía. Vamos al casino cobrando de ás.

Vamos a malgastar el tiempo cocinando cosas que no te ayudan a alcanzar tu meta. Prepara tu lista de supermercado.

Tienes que hacer un meú. Qé es lo que vas a comer, lo prepara.

Para que puedas realmente lograr tener la comida lista, preparada. Busca un amigo, un menón, un coach, lo que quieras para que te apoyen el proceso.

Nos va a ayudar, nos va a jalar la oreja cuando no queremos salir a caminar. Rúl:tu y yo siempre lo hemos dicho, hay que crear una meta, on 4 de enero, a finales de marzo quiero adelgazar 20 libras.

Qé es una meta real y qé no? Alejandro: la persona que hace un deseo y no le pone un úmero a eso, eso se queda en deseo.

Para que sea una resolucón tienes que poner un úmero al lado. A corto plazo, puede ser 3 libras a la semana.

No pelees contigo, luego te pones una a mediano plazo, 12 libras en un mes, a largo plazo en los 90 d''ias 36 libras, que pácticamente son tres meses, son 36 libras. Si no ponemos fecha de aqí al final de marzo, no vamos a tener una meta en la cabeza, y nos vamos a distraer cuando parte una semana, o nos vamos a emocionar y querer comer.

El cuerpo va a pasar por un