¿Quieres lucir mejor en 2021? Come mejor y más sano, de la mano de Alejandro Chabán
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queremos ayudarlos a alcanzar
la meta.
nos vamos con nuestro alejandro,
buenos ías.
alejandro: buenos ías y feliz
año para ti y toda la gente
espectacular que hoy el primer
lunes del año estamos avanzando
reto.
en la que tiene 52 semanas,
12 semanas para ti para que
pueda atracar, bajar de peso y
dejar la ínea atra.
rúl: tenemos como proósito
ayudar a la gente.
comenzamos con lo que nos
ayuda para comenzar el cambio
de vida.
qé es lo que debemos de hacer?
alejandro: chillan un poco el
refrigerador,
sacar todas las harinas,
el aúcar, las sogas.
los panes deliciosos,
los tamales, las sodas.
vamos a congelarlo. en vez de
tirar
lo podemos compartir con y que
no este en un retoy la otra
opcón es congelar para que en
90 ías puedas hacer un festejo
con tu familia y probar un poco
de esos tamales y no gasten
dinero.
saca la comida de la lista.
sodas, aúcar, panes, todo hay
que quitar de la vista.
si vemos eso en la nevera vamos
a comer, lo segundo es una
lista de supermercado.
es un ejemplo que prepaé para
ustedes:pollo, pavo, tofu,
tambén los vegetales,
lentejas, arroz integral,
avena, tortillas de míz,
aceite de oliva...
una pequeña compra.
al tener una lista
vamos a ir directo al grano.
vamos a incluir los nutrientes.
lo que te da vitaminas y
minerales
para funcionar durante el ía.
vamos al casino cobrando de ás.
vamos a malgastar
el tiempo cocinando cosas
que no te ayudan a alcanzar tu
meta.
prepara tu lista de
supermercado.
tienes que hacer un meú.
qé es lo que vas a comer, lo
prepara.
para que puedas realmente
lograr tener la comida lista,
preparada.
busca un amigo, un menón, un
coach,
lo que quieras para que te
apoyen el proceso.
nos va a ayudar, nos va a
jalar la oreja cuando no
queremos salir a caminar.
rúl:tu y yo siempre lo hemos
dicho, hay que crear una meta,
on 4 de enero, a finales de
marzo quiero adelgazar 20
libras.
qé es una meta real y qé no?
alejandro: la persona que hace
un deseo
y no le pone un úmero a eso,
eso se queda en deseo.
para que sea una resolucón
tienes que poner un úmero al
lado.
a corto plazo, puede ser 3
libras a la semana.
no pelees contigo, luego te
pones una a mediano plazo, 12
libras en un mes, a largo plazo
en los 90 d''ias 36 libras,
que pácticamente son tres
meses,
son 36 libras.
si no ponemos fecha
de aqí al final de marzo,
no vamos a tener una meta en la
cabeza,
y nos vamos a distraer
cuando parte una semana,
o nos vamos a emocionar y
querer comer.
el cuerpo va a pasar por un
