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¿Quieres lucir mejor en 2021? Come mejor y más sano, de la mano de Alejandro Chabán

4 Ene 2021 – 12:29 PM EST
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queremos ayudarlos a alcanzar

la meta.

nos vamos con nuestro alejandro,

buenos ías.

alejandro: buenos ías y feliz

año para ti y toda la gente

espectacular que hoy el primer

lunes del año estamos avanzando

reto.

en la que tiene 52 semanas,

12 semanas para ti para que

pueda atracar, bajar de peso y

dejar la ínea atra.

rúl: tenemos como proósito

ayudar a la gente.

comenzamos con lo que nos

ayuda para comenzar el cambio

de vida.

qé es lo que debemos de hacer?

alejandro: chillan un poco el

refrigerador,

sacar todas las harinas,

el aúcar, las sogas.

los panes deliciosos,

los tamales, las sodas.

vamos a congelarlo. en vez de

tirar

lo podemos compartir con y que

no este en un retoy la otra

opcón es congelar para que en

90 ías puedas hacer un festejo

con tu familia y probar un poco

de esos tamales y no gasten

dinero.

saca la comida de la lista.

sodas, aúcar, panes, todo hay

que quitar de la vista.

si vemos eso en la nevera vamos

a comer, lo segundo es una

lista de supermercado.

es un ejemplo que prepaé para

ustedes:pollo, pavo, tofu,

tambén los vegetales,

lentejas, arroz integral,

avena, tortillas de míz,

aceite de oliva...

una pequeña compra.

al tener una lista

vamos a ir directo al grano.

vamos a incluir los nutrientes.

lo que te da vitaminas y

minerales

para funcionar durante el ía.

vamos al casino cobrando de ás.

vamos a malgastar

el tiempo cocinando cosas

que no te ayudan a alcanzar tu

meta.

prepara tu lista de

supermercado.

tienes que hacer un meú.

qé es lo que vas a comer, lo

prepara.

para que puedas realmente

lograr tener la comida lista,

preparada.

busca un amigo, un menón, un

coach,

lo que quieras para que te

apoyen el proceso.

nos va a ayudar, nos va a

jalar la oreja cuando no

queremos salir a caminar.

rúl:tu y yo siempre lo hemos

dicho, hay que crear una meta,

on 4 de enero, a finales de

marzo quiero adelgazar 20

libras.

qé es una meta real y qé no?

alejandro: la persona que hace

un deseo

y no le pone un úmero a eso,

eso se queda en deseo.

para que sea una resolucón

tienes que poner un úmero al

lado.

a corto plazo, puede ser 3

libras a la semana.

no pelees contigo, luego te

pones una a mediano plazo, 12

libras en un mes, a largo plazo

en los 90 d''ias 36 libras,

que pácticamente son tres

meses,

son 36 libras.

si no ponemos fecha

de aqí al final de marzo,

no vamos a tener una meta en la

cabeza,

y nos vamos a distraer

cuando parte una semana,

o nos vamos a emocionar y

querer comer.

el cuerpo va a pasar por un

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