Vamos a comenzar con 15 repeticiones, descansas un día, y así, ejercicio básico, uno cerrado, dos, tres, mientras más profundo más trabajo de glúteo. Francisca: la mayoría de la gente hace este ejercicio más o metemos las rodillas o nos vamos muy para adelante, ¿cuál es la posición correcta?

Te apoya en los talones y espalda derecha, este es el primer ejercicio, 5, hacia adelante, bien largo, 3 regresamos, esa es, 4, luego 5, le vamos a hacer el mismo, pero hacia atrás, uno, ahí. Bien largo , mientras más profundo mejor trabajo de glúteos, ok.

Francisca. Entonces esta que eloquencia la hacemos, ¿por cuánto?

5 repeticiones y luego la camino ación de esta, una adelante y una atrás uno, uno adelante. Francisca: vamos que sí se puede.

Cambiamos la pierna, uno adelante, uno atrás. Francisca: las pompas de nosotros se caen primero la de ustedes.

Depende, porque hay hombres que no tienen pompas, igualmente son 5, 3. Hacer el peso bien.

Luego pegamos en el medio y vamos hacia un lado, uno y regresamos, dos regresamos, tres regresamos, 4 regresamos, 5, ahora vamos hacia el otro lado, hacia el otro lado. Francisca: todo en el estudio, por favor.

Uno, dos, uno, dos, uno, dos, van tres. Francisca: vamos, vamos!

El último ejercicio la silla, un minuto, sin movernos, ok, un minuto. Francisca: ahora es el reto, todos en casa, raúl, estefany, un minuto.

Sin moverse, sin moverse. Oye, ¿por qué son tan efectivos estos ejercicios utilizando tu propio peso?

Tónicas más el músculo, quemas grasa porque lo estás haciendo de manera cardiovascular entre muchos otros beneficios. Francisca: ok, ¿cuánto nos falta?

, si la directora nos puede decir 1 minuto, 10 segundos, vamos, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. (música) ahora sí, gracias, de verdad