Patricia tambén, queremos que nos cuenten ómo lo hacemos. Jesse: tenemos la fiesta encendida.

Patricia: si piensas que no te gusta el gimnasio, que no tienes dinero, te vamos a presentar esta rutina sin excusas por expertos. Jesse: ejercicio en casita.

♪ patricia: estos dos expertos esán listos para contarnos que necesitas para alcanzar la figura de tus sueños. Tus abdominales.

Nos cuenta sus secretos por un abdomen de piedra, primer ejercicio. ♪ ♪ patricia: y para los oblicuos.

Cánto tiempo? Ok ♪ patricia: se ha dedicado a los casa.

Cáles son las nuevas estrategias que esán de moda para tener una mejor versón de ti misma? >> en los años anteriores la gente queía ser mucho cardio, ahorita eso ya no esá de moda eso de comer pollo seco y lechuga todo el ía, no, ahorita estamos buscando masa muscular.

Patricia: ha diseñado un plan sencillo que puedes hacer en casa, nos prepara una rutina con algunos elementos que tengas a la mano, por ejemplo un termo de aluminio lleno de agua 3. 5 libras, una bolsa de arroz ocho libras, una botella de agua 40 libras.

>> vamos agarrar una bolsa de papa o a rosique pones en el hombre, si eres principiante pones una pierna se atrasa y solamente apretar abdomen y subir lo ás bajito que puedes, ok? Este es como el nivel principiante.

>> recomienda hacer de cinco de repeticiones seún tu nivel ahora para mejorar la espalda y los brazos asa necesitar el termo lleno de agua. >> hay varias cositas muy áciles que puedes hacer, siempre recta, hombros atás, espalda recta y vas a mover sobre el brazo de una manera lateral con el codo levemente patricia: se recomienda de 15 a 20 repeticiones.

Para la espalda. >> ébar se inclinaá hacia cadera vas a agarrar la pesa ir hacia arriba, puedes hacer como un tipo de remo o un tipo de repeticiones y puedes tambén alternarlos.

Patricia: parar los muslos y piernas estas sentadillas efectiva. Utilizan las piernas para subir, la vas agarrar.

Los pies esán en un 45° y cuando bajes la rodilla siguen la misma direccón de los pies, respirando cuando bajas, exhalando cuando subes. Quiero ver a ti, yo é que lo puedes hacer.

♪ hacer previas a la semana y vas a ver que en tres meses basar grandes cambios, en el cuerpo ♪ jesse: eso, eso. Muestra la gente como es.

Ok, aí lo asusé de la casa? >> todos los ías.

Jesse: es es un abdomen al grande. Patricia ómo hacemos por aá?

>> es muy bueno sobre todo para las piernas y el esómago y aprender con esto. Jesse: a este señor le toó el peor porque estos esta super pesado.

>> esá bien. Jesse: de voy hacer mis ejercicios, tomaron nota en el estudio?

Rúl: hay quien no hay gaón de leche pero se florero.