Me da mucho gusto estar con ustedes. Muchas gracias.

Í. Imaínate el significado.

Atencón plena. Conciencia plena.

Un érmino que viene del ingés. Maine que significa mente.

Eso significa llevarnos al presente. Es una forma de llevarnos al estés.

Ahora estamos todos estresados por cosas del pasadoque no podemos cambiar o por cosas del futuro que nos tienen totalmente agobiados. Muchachos, el futuro es incierto.

Tristemente, es incierto. Ya pueden ver que esta pandemia nos ha sorprendido.

Que para mayo, que para junio. Esta écnica que voy a recomendar nos va a ayudar a éntimos mejor, sobre todo, si imaginamos un futuro mejor.

Carlos: mi querido ésar te mando un gran saludo. Ayer hablaba en estas redes.

Hablaba de este acto de estar presente. Yo deía que lo poía lograr con los actos ás pequeños como es estar enfocado en eso.

Ómo podemos lograr esto en casa o con la familia? Ésar: íjate que son écnicas tan pácticas.

Hacer consciente lo que normalmente hacemos de manera inconsciente. Por ejemplo, dijiste, lavar los platos, es cierto, diciendo la palabra lavando los platos, caminando, escuchando, sintiendo el aire, decir estoy escuchando a mis hijos, estoy escuchando a mi esposa.

Sintiendo el agua que corre en mi cuerpo cuando nos estamos variando. Un ejercicio que quiero que hagan conmigo.

Si tienen un vaso de agua se los voyagradecer. Es algo tan simple.

Un vaso de agua. Francisca, carlos, rúl.

Íjate. No esábamos preparados, pero bueno.

Una diámica tan simple. Por ejemplo, tomar agua.

Sientan el paso del agua, sientan el paso del agua desde que entra por la boca hasta que pasa por la garganta. Miren.

Este momento. Es estar en el aqí y en el ahora.

Ejercicio tan simple que pueden hacer en familia con una vela. Encender una vela.

Poner a ver los matices, coautores como cambia. Ómo va cambiando, poco a poco, el movimiento de la luz de la vela hacia un lado u otro.

Observar la belleza. A veces, no hacemos algo tan simple como agarrar una rosa que lo aprení en la india.

Un maestro en la india me dijo que si queía vivir en el presente observa una rosa. Todo nos ayuda a vivir en ese presente, en el aqí y en el ahora.

La mente tiende a ir a un pasado que no puedo cambiar o un futuro que no depende de í. Hay otra.

Francisca: de verdad es un gusto. Nos enseña ómo cambiar el enfoque.

Otra cosa es la ansiedad. Tambén nos persigue.

Ómo podemos disminuir lo ás que se pueda? Ésar: y siempre he dicho que la mejor écnica es la respiracón.

Simplemente, el inspirar y expirar por la nariz inflando la panza. Voy a dar una écnica que quiero que toda mi gente linda que compartimos el mismo idioma lo hagamos ahora.

Es ápida. Imaginen ustedes una frazada imaginaria frente a ustedes.

De la textura ás ómoda, ás útil, ás suave para ti. Imaínate qé parte del cuerpo tienes la ansiedad.

Aqí? Aá?

Ónde la sientes? En esa frazada pon recuerdos imaginarios.

Tienes que hacer un barrido corporal desde los pies a la cabeza para decir que en esta parte del cuerpo siento la ansiedad, me estoy imaginando que siento ansiedad en mi coraón. Aqí, aqí.

En la frazada imaginaria pones todos los recuerdos, todo el amor de la gente que te rodea. Todo el cariño a loséxitos pasados.

Acerca ónde esá la ansiedad. Imagina la ansiedad como una roca negra o gris.

Con esa frazada la vas a disolver. Ahora que hiciste eso vas a inspirar, inhalar, exhalar.

Vas exhalar como si esa roca estuviera pulverizando. Hagan tres veces al ía cuando esén muy ansiosos.

Inspira y exhalo. Exactamente.

Aí como lo esán haciendo. Inspiro.

Fuerte. Exhalo fuerte.

Imagino que en cada exhalacón sale el polvo gris de esa roca que estoy destruyendo con mi frazada llena de amor, de recuerdos, del cariño de mis hijos, del cariño de mis hermanos, de mi familia que esá en otro pís. Esa frazada imaginaria me la voy a pegar en la zona de la ansiedad.

Inspirar y exhalar. Haga la écnica de la frazada imaginaria.

Me la enseñaron hace mucho tiempo. Me he sentido mucho mejor.

Me ayuda estar en el ahora y en bajar el nivel de ansiedad. Rúl: me encanta.

Me encantaron esas herramientas. Le confieso y estoy seguro que mis compañeros tambén, porque tambén en la casa, estamos muy agradecidos.

Eso de inhalar y soltar el aire