Rúl: lleó el momento. Conciliar el sueño aunque parezca un ábito ácil no lo es.

Esta mañana te vamos a decir las écnicas y posturas para poder realizar antes de lograr dormir. Invite a la cama de "despierta aérica" a claudia.

La que nos enseña a dormir en calzoncillos. Viene a decirnos ómo podemos por qé dormir en ocasiones se convierte como en una odisea?

Claudia: creo que es el estés de la vida. Estamos pensando en el mañana, en el ayer.

Todo ese ruido que tenemos es el estés. Rúl: vengan a mostrar estas posiciones.

Cál seía la primera? Claudia: puede ser acostado.

Podemos relajar la cabeza. Rúl: con tu permiso.

La sangre no se va para atás? Claudia:tienes que respirar.

La respiracón es clave ante todo. Respirar por la nariz.

Relajar los hombros. Exhalarpor la boca.

Relajarcon las manos hacia arriba. Palmas hacia arriba.

Relajan ás los hombros. La respiracón es clave.

Rúl: muy bien. Perfecto.

Tiene que ver con la postura, qé otra postura? Claudia:hay otra postura muy buena que es la de la postura del niño.

Te puedes sentar aqí en rodilla. Pone la cabeza aqí.

Postura fetal. Aí esá bien.

Las manos hacia atás o hacia adelante. Rúl: esta posturas que nos esás enseñando, cánto tiempo previo a descansar podemos realizar esta postura?

Claudia: primero recomiendo dejar el celular. A los 20 minutos antes de dormir podemos hacer esta respiracón.

Rúl: no vayas a dormir. El programa sigue.

Espalda. Excelente porque ayuda a relajar las piernas.

Puedes estirar las piernas. En este caso la puede doblar.

Poner las manos hacia arriba. Eso es.

Inhalar por la nariz. Rúl: esto funciona aí la persona no sea tan activa ísicamente.

Claudia: claro. Esto lo puede hacer cualquier persona.

Es excelente para la inflamacón. Para cuando retenemos íquido.

Podemos relajar las piernas. Rúl: perfecto.

Elizabeth. Claudia: te vas acostar de espalda.

Doblar las rodillas. Relajar hombros y subir cadera.

Esto es excelente para los dolores de espalda. Ayuda a relajar el estés.

Espectacular. Ayuda.

Rúl: aqí es importante. Esta posicón yo siento que en alún momento puede ser inómoda.

Claudia: es úper ómoda. Incluye a problema de espalda baja, problema de sistema nervioso.

La respiracón es clave. Ante todo la respiracón es clave.

Sube. Rúl: ahora que venga jomari.

Ahora que venga jomari. Claudia: nos vamos acostar.

Rodilla doblada. Ponemos una aqí.

Relajarte. Inhalar por la nariz.

Exhalar por la boca. Esto ayuda a relajar.

Rúl: en cánto tiempo puede caer en los brazos de morfeo? Persona, pero esto se hace prámbulo a postura para dormir.

Bien importante. Rúl: hablemos de almohadas.

Claudia: son excelentes. La puedes poner de espalda.

Subir un poco la rodilla para relajar la cadera. Aí puede relajar un poco ás.

Inhalar y exhalar. Tambén hay otra postura muy buena.

Rúl: nos va a dar unaúltima. Claudia: esto me encanta.

Pueden hacer en cualquier edad hasta los niños. Rúl: el que no tengo almohada busca una pareja para la cucharita.

Jomari: y eso te vas a descansar?