Francisca:a movernos! Esá con nosotros ella que va a sentir cada fibra de tu cuerpo para poder quemar todo lo que vamos a comer de ás ahora en fiestas.

Chef: loúnico que hace falta es una silla y el cuerpo de uno. Estamos listos para quemar esas caloías.

Vamos a hacer sentadillas. Agarra aqí.

Se pueden sentar. Espalda derecha.

Vamos a contraer. Vamos a hacer 1,2,3,4.

Mantengan la postura. La silla es ideal para que no pierdanla postura.

Estamos trabajando cádriceps, gúteos. Chef: me duele todo.

Tienen que contraer el abdomen. Vamos con el segundo ejercicio.

Vamos a hacer con una sola pierna. Una al frente y otra atás.

Derecho . Vamos.

1,2. Manteniendo el balance.

Despacito. Respiren.

Apretando el abdomen y las ómo vamos? Francisca: ómo puedes estar tan motivada en las fiestas?

La motivacón viene de adentro. Cambiar de pierna.

Tenemos que ver qé estamos enfocados en comer. Las porciones cuentan.

Vamos con el otro ejercicio. Vamos a hacer esto.

Vamos a poner esto aqí. Derecho.

Francisca: ustedes saben que teía un dolor en el cuello. Quitar.

Chef: una pregunta. Sobre todo, en estas fiestas que uno necesita mucha fuerza de voluntad.

Cuando no quieres hacer ejercicio te levantas sin ganas de todo. Qé haces?

Me pongo mi zapato deportivo. Me pongo de una.

Chef: buen dato dormir con la ropa de ejercicio. Vamos con otro.

Este te va a acelerar el ritmo caríaco que es normal. Pones una pierna al frente.

Suban de nuevo. Vamos arriba.

Mientras ás ápido hacemos ás cardiovascular. Si hacemos 10 estamos bien.

Chef: yo creo que con ocho estamos bien. Cambiamos de pierna.

Pueden respirar. Postura .

Balance. Vamos a hacer es: vamos a hacer brazo abajo.

Hacemos lagartija. 1,2,3.

Vamos. 1,2,3,4.

Trabajamos pecho. Tienen que mantener el abdomen apretado en todo momento.

Chef: cuando no viene ana soy el segundo ás fuerte. Esto lo pueden hacer con una silla.

Cuenten la postura que todo se puede. Chef: pendiente.

Vamos a seguir en facebook life para que se