Karla: aí es pero qé bueno que existen este tipo de programas que nos abren los ojos. Chef: y en este caso aparte no ólo darles la receta sino que tambén quisiera que notaran los ingredientes que nos ayudan a dormir.

Los ingredientes con melatonina y serotonina nos ayudan a dormir. Karla: saía que la melatonina te relajaba pero qé bueno que encontremos eso en los alimentos.

Chef: es importante que anoten los alimentos que nos ayudan a dormir como el pollo, la almendra, la miel que vamos a utilizar para hacer una ensalada. Yo se que nos gusta nuestro vinito el fin de semana.

Estamos relajados en casa y comemos pizza. Esa mezcla con harina y queso te llena demasiado y te da como acidez.

El vino si nos relaja pero es muy diuético entonces nos levanta parea ir al baño. Por eso vamos a hacer esta ensalada que tiene pollo.

El pollo tiene aminácido que nos ayuda a descansar un poco mejor en las noches. Hicimos el pollo desmenuzado.

La miel tienen glucosa buena y sana que nos ayuda un poco. En este caso hicimos una vinagreta y lo vamos a mezclar en este bowl.

Echamos aceite de oliva. La almendra la compramos pelada y corta vida.

Esto tiene magnesio. Le echamos bastante para el "crunch".

Los berrys y las frutas secas ayudan mucho. Karla: te gusta como mezclo, verdad?

No te hagas. Chef: le echamos tambén un poco de cebolín, celerin para darle crocante natural.

Hay que recordar que ocho o ás son suficientes pero que no ólo es tiempo sino tambén calidad en el sueño y que realmente descansaremos y que no nos estemos despertando a cada rato. Le vamos a poner un poco de mostaza que le da un sabor picoso.

El pan integral en este caso es muy bueno para comer en la noche. Entonces lo que decidimos hacer aqí es una buena ensalada que la poemos preparar con unos raps de lechuga saludables.

En este caso el plan integral o blanco es muy recomendable como opcón para la cena. No descubriremos lo que comemos.

Aí como escogemos una cama ómoda tambén el alimento nos ayuda y tambén podemos descansar mejor. Al sandwich le pusimos todos estos ingredientes.

Le echamos aguacates y le pusimos espinaca. Karla: qé rico.

Voy a proba esto de aqí. Chef: ya ú te has comido unas cuantas antes del segmento.

Aqí hicimos ensalada que la podemoscomer sola sin problemas. En este caso le estamos utilizando para un buen sandwich.

Ese lión se lo eche a la vinagreta. É que ú gasta en los huevitos le echas lión.

Karla: la alfalfa me encanta. Chef: y es bueísima para la salud.

Tambén nos podemos comer la ensalada sola. Chef: o lethers raps.

Chef: estos son los ingredientes que ayudan. En vez de pedir una pizza quiástomen en cuenta que todos estos ingredientes que no tienen que ser todos juntos pero pueden armar la idea de un sandwich o armar una ensalada y les ayudaán ás a dormir ás.

Karla: gracias por estos consejos. Yo estoy segura de que tu esposa a tu lado duerme como losángeles, verdad que si?

Chef: si, í, por la comida