Despierta América
Tipos de ejercicio que debes realizar de acuerdo a tu edad
Hacer ejercicio siempre será beneficioso para tu salud, pero el tipo de actividad física y el tiempo en la que la realices debe ser diferente y adecuada de acuerdo a la edad que tengas.
El ejercicio puede ayudarnos a estar saludables y tener una buena condición física, además nos puede proteger de ciertas afecciones como la diabetes o enfermedades cardíacas.
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No obstante, el tipo de ejercicio debe depender de nuestra edad para garantizar los resultados esperados, e ir cambiándolo a medida de que vayamos envejeciendo.
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De acuerdo con la guía de la profesora asistente de fisioterapia en Trinity College en Dublín, Julie Broderick, estos serían los ejercicios que deberías realizar.
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+20 años. Durante estos años, el cuerpo alcanza el máximo físico absoluto. Las actividades deportivas que se pueden realizar son el rugby o el remo.
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Con asesoramiento de un profesional en el ejercicio se puede implementar un régimen de entrenamiento para optimizar el rendimiento y garantizar el máximo, sobre todo cuando se planea participar en un evento deportivo, como un triatlón.
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+30 años. A esta edad, la vida puede ser más intensa debido a la vida familiar, por lo que es importante mantener la capacidad cardiovascular y la fuerza, para que de este modo se pueda desacelerar un deterioro físico.
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Si tienes un trabajo sedentario, lo importante es que mantengas una buena postura y rompas periodos largos sentada; muévete siempre que te sea posible. Puedes probar los ejercicios de intervalos de alta intensidad para mantenerte en forma, como por ejemplo el sprint o el ciclismo.
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+40 años. A esta edad se comienza a aumentar más de peso si no hay cuidado. Los ejercicios de resistencia son la mejor manera de optimizar la quema de calorías y contrarrestar la acomulacion de grasas.
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Asimismo, intenta comenzar con un programa de entrenamiento con pesas, pero sobre todo a correr en vez de caminar, pues de esta manera también estarás protegiéndote contra el dolor de espalda.
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+50 años. Cuando una persona llega a esta edad, puede padecer dolores y condiciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. En las mujeres, aumenta el riesgo de una enfermedad cardíaca debido a la disminución de estrógenos.
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La actividad ideal son los entrenamientos de fuerza dos veces a la semana para mantener la masa muscular y postergar mucho más la flacidez. Realiza ejercicios con pesas o caminar lo suficientemente rápido para aumentar la respiración.
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+60 años. Mantenerse activo durante estos años es ideal para prevenir la aparición de cáncer como el cáncer de mama posmenopáusico, cáncer de colon y cáncer de útero, además de enfermedades cardíacas y diabetes.
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Aunque ya no se tiene la misma condición que otros años, lo ideal es mantenerse activo a través de actividades como el baile, ejercicios de fuerza y flexibilidad, al menos dos veces por semana. Incluso puedes probar cosas nuevas como los aeróbicos en el agua.
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+70 años y más allá. Con el ejercicio se puede prevenir la fragilidad en el cuerpo, así como las caídas. Aunque la fuerza y la forma física pueden disminuir con rapidez, sobre todo si se permanece sentada o acostada.
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Caminar será suficiente para mantenerse activa. Incorporar un poco de ejercicio cardiovascular y de fuerza a la rutina diaria es ideal. Se recomienda visitar a un fisioterapeuta para obtener recomendaciones especiales de acuerdo a las necesidades de cada persona.
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