Salud
¿No puedes ni con tu alma? Sigue estos tips para reducir el dolor tras una exigente rutina ejercicio
Te compartimos unos sencillos consejos que te ayudarán a reducir el dolor tras una extenuante rutina de ejercicio en el gimnasio.
Cuando no estamos acostumbradas a hacer ejercicio es frecuente que nos cueste trabajo caminar, sentarnos y que nos duela todo el cuerpo, por lo que te damos unos tips sencillos que te ayudarán a reducir al máximo ese dolor.
Getty Images
¿Si no duele, no sirve? Erróneamente hemos creído que para que una rutina de ejercicio sea realmente efectiva nos debe doler al realizarla, pero esto no es así, ya que el ejercicio se debe disfrutar y no sufrirlo.
iStock
No le exijas de más a tu cuerpo. Aunque estés desesperada por perder a la brevedad posible las libras de más, no ganarás nada si le exiges de más a tu cuerpo, lo único que ganarás es fatiga muscular y un amplio reposo hasta que logres recuperarte.
Getty Images
Descansa. Por más que quieras seguir una rutina de ejercicio, es importante que dejes reposar tu cuerpo hasta que se acostumbre a tal intensidad de trabajo.
Shutterstock
Estira. Al término de tu rutina de ejercicio es indispensable que hagas estiramientos antes de subirte a tu coche e irte a tu casa a descansar.
Getty Images
Aliméntate bien. Cuando haces ejercicio es frecuente que tu coach te cambie tus hábitos alimenticios, al incorporar proteínas, hidratos de carbono y grasas buenas a tu dieta. Aunque creas que solo lo hace por tu figura, también lo hace para reducir el dolor muscular.
Istock
Aplica un masaje. Una de las alternativas para reducir el dolor, sin tomar medicamento, es por medio de un masaje muscular en la zona que se trabajó y que nos produce mayor dolor.
Shutterstock
Aplica frío y calor. El hielo es un excelente aliado para reducir la inflamación, mientras que el calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. La mezcla de ambos elementos es altamente recomendable.
Getty Images
Jengibre. El jengibre sirve para casi todo, incluido para reducir el desgaste tras el ejercicio, ya que reduce la fatiga muscular y la rigidez.
iStockJugo de arándano. Los arándanos, al igual que el jengibre y la cereza, ayudan a prevenir y reducir los dolores musculares.
Getty ImagesRelacionados: