¿No puedes ni con tu alma? Sigue estos tips para reducir el dolor tras una exigente rutina ejercicio

Te compartimos unos sencillos consejos que te ayudarán a reducir el dolor tras una extenuante rutina de ejercicio en el gimnasio.

Por:Univision

1/10

Cuando no estamos acostumbradas a hacer ejercicio es frecuente que nos cueste trabajo caminar, sentarnos y que nos duela todo el cuerpo, por lo que te damos unos tips sencillos que te ayudarán a reducir al máximo ese dolor.

Getty Images

2/10

¿Si no duele, no sirve? Erróneamente hemos creído que para que una rutina de ejercicio sea realmente efectiva nos debe doler al realizarla, pero esto no es así, ya que el ejercicio se debe disfrutar y no sufrirlo.

iStock

3/10

No le exijas de más a tu cuerpo. Aunque estés desesperada por perder a la brevedad posible las libras de más, no ganarás nada si le exiges de más a tu cuerpo, lo único que ganarás es fatiga muscular y un amplio reposo hasta que logres recuperarte.

Getty Images

4/10

Descansa. Por más que quieras seguir una rutina de ejercicio, es importante que dejes reposar tu cuerpo hasta que se acostumbre a tal intensidad de trabajo.

Shutterstock

5/10

Estira. Al término de tu rutina de ejercicio es indispensable que hagas estiramientos antes de subirte a tu coche e irte a tu casa a descansar.

Getty Images

6/10

Aliméntate bien. Cuando haces ejercicio es frecuente que tu coach te cambie tus hábitos alimenticios, al incorporar proteínas, hidratos de carbono y grasas buenas a tu dieta. Aunque creas que solo lo hace por tu figura, también lo hace para reducir el dolor muscular.

Istock

7/10

Aplica un masaje. Una de las alternativas para reducir el dolor, sin tomar medicamento, es por medio de un masaje muscular en la zona que se trabajó y que nos produce mayor dolor.

Shutterstock

8/10

Aplica frío y calor. El hielo es un excelente aliado para reducir la inflamación, mientras que el calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. La mezcla de ambos elementos es altamente recomendable.

Getty Images

9/10

Jengibre. El jengibre sirve para casi todo, incluido para reducir el desgaste tras el ejercicio, ya que reduce la fatiga muscular y la rigidez.

iStock

10/10

Jugo de arándano. Los arándanos, al igual que el jengibre y la cereza, ayudan a prevenir y reducir los dolores musculares.

Getty Images