Bienestar
Hacer ejercicio o dormir, ¿qué es mejor y lo más saludable para tu cuerpo?
Aunque la alimentación es, en mayor parte, la responsable de mantener una vida saludable, el ejercicio y el buen dormir también son fundamentales.
Dormir. Expertos del sueño de la National Sleep Foundation, una institución de investigación estadounidense, recomiendan dormir un determinado número de horas dependiendo de la edad: personas de 18 a 64 años, entre 7 a 9 horas al día, pero no menos de 6 ni más de 10 u 11 horas.
Shutterstock
Mantener un lapso adecuado de sueño es esencial para la salud, tanto física como mentalmente, además de que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunitario.
Shutterstock.com
Si no durmieras tus horas necesarias, podrías subir de peso, según otro estudio, ya que un descanso inadecuado aumenta la producción de la hormona del hambre (grelina), la cual te provocaría antojos todo el tiempo y con los que terminarías consumiendo comida no tan saludable.
Shutterstock
Ejercicio. Ejercitarte de manera regular no sólo te ayudará a ser una mujer más saludable, sino que también te dará una mejor calidad de sueño y te hará sentir con mayor energía y buen humor.
Getty Images
Debes saber que la hora para hacer ejercicio también es importante. Las personas que se ejercitan por la mañana tienden a dormir mejor que aquellas que entrenan por la tarde o noche.
Getty Images
Sin embargo, el ritmo de vida de cada persona es diferente, y si la única hora en la que puedes hacer ejercicio es a las siete de la noche entonces hazlo, lo importante es que hagas alguna actividad física.
Getty Images
Realmente el ejercicio y dormir bien son importantes para tu vida, sobre todo si quieres ser una mujer saludable en todos los aspectos.
Shutterstock Images LLC
Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a tener una mejor calidad de sueño:
Shutterstock
1. Mantén un horario para dormir, incluso los fines de semana, así te crearás un hábito bueno y saludable.
Shutterstock
2. Haz alguna actividad física diario, no importa si es de alta o baja intensidad o si dura mucho o poco tiempo, lo importante es que te mantengas activa.
iStock
3. Ten condiciones ideales que te ayuden a conciliar el sueño, como por ejemplo, cancelar todo el ruido posible o la luz.
Shutterstock
4. Procura tener un colchón y almohadas cómodas, pues aunque no lo parezca, estas dos cosas influyen bastante en la calidad del sueño, así que invierte en algo bueno y duradero.
Shutterstock
5. Al menos media hora antes de dormir apaga todos los aparatos electrónicos que te puedan distraer, como tu celular o la televisión, pues de esta manera estarás preparando a tu cerebro para descansar.
Relacionados: