Si tienes más de 50 años, realiza estos cambios en tu dieta para nutrirte mejor

A medida de que vamos envejeciendo, nuestro cuerpo va cambiando en múltiples formas, por lo que nuestra dieta también necesita cambiar. Mira estos consejos y aplícalos en tu alimentación para nutrirte mejor.

Por:Univision

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Comer los alimentos adecuados es importante, ya que pueden ayudarte a evitar problemas de salud al recibir los nutrientes que tu cuerpo necesita.

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Calcio. El riesgo de padecer osteoporosis aumenta con la edad. De acuerdo con los médicos, 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años es propensa a sufrir alguna fractura ósea causada por esta enfermedad.

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A partir de esta edad, las mujeres absorben menos este mineral, además de que la capacidad para tolerar los lácteos, los cuales son la mejor fuente de calcio, también disminuye.

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Sin embargo, el calcio también se puede conseguir de las hortalizas de hoja verde y el jugo de naranja fortificado. Es necesario consumir 1,200 miligramos al día.

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Proteína. Con la edad va disminuyendo la actividad física y usualmente se pasa más tiempo sentado, lo que agrava más el proceso natural del envejecimiento, es decir la sarcopenia.

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Aunque la carne es rica en proteínas, también existen otras alternativas como los vegetales, además de la soja, quinoa, huevos, lácteos, nueces, semillas. Y la cantidad dependerá del peso: 1 a 1.5 gramos por kilogramo del peso de la persona, si se pesa, por ejemplo, 140 libras, se necesitarán 63 gramos de proteína.

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Vitamina B12. Esta vitamina es esencial para mantener sanos los glóbulos rojos así como la función cerebral; sin embargo, después de los 50 años se estaría absorbiendo menos.

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Los mejores alimentos de los cuales se puede obtener la vitamina B12 son: la leche, los huevos, las carnes magras, el pescado, así como cereales y granos. El consumo recomendado diario es de 2.4 microgramos al día.

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Por otra parte, también se aconseja que las mujeres mayores de 50 años beban mucha agua, aunque no se tenga sed, para mantener todo el cuerpo hidratado.

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