Consejos y técnicas para controlar los ataques de ansiedad

La ansiedad es una emoción todos experimentamos; sin embargo, cuando se sale de control puede traer grandes consecuencias. Aquí algunas formas para aprender a enfrentarla.

Por:Univision

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La ansiedad es un sentimiento que en principio ayuda a la gente a evitar un peligro real. Es decir, se trata de una manera en la que nuestro cuerpo nos comunica que algo puede suceder.

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Sin embargo, cuando constantemente nos sentimos ansiosos e incluso tenemos ataques, entonces ya se trata de un problema mayor, al cual hay que prestar atención.

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Respiración. Cuando sufres un ataque de ansiedad, lo primero es recuperar el control de tu sistema respiratorio. Debes hacer inspiraciones y exhalaciones lentas y profundas.

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Los retos, de menos a más. Elabora un listado de todo aquello que te atemoriza hacer y que evitas, y ordénala de menor a mayor. Aborda primero el miedo que te parezca menor de la lista, el más asequible.

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Una vez lo hayas afrontado y superado, ve al segundo. Poco a poco tus preocupaciones irán desapareciendo.

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Encuentra un deporte o un ejercicio que te guste. Cualquiera que sea el que te guste, hazlo, no importa que no sirva para bajar de peso o que no esté de moda, simplemente ejercítate y mantén tu mente ocupada.

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Ten retiros. Es importante que cada cierto tiempo hagas una pausa de tus actividades y te alejas de tu vida cotidiana para reencontrarte contigo mismo, con tu pareja, con tu familia, con tu vida, con lo que haces.

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No es necesario que viajes a un destino a cientos de millas de distancia. Lo importante es que cambies tu rutina, te alejes de ciertos distractores y estés muy consciente de que necesitas tiempo para ti y lo que realmente te importa.

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Haz espacio para estos momentos donde puedes reflexionar, para que regresando a tu vida diaria lo hagas con pilas renovadas.

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Escucha música alegre. O bien elige películas que no te hagan sufrir, lo importante es que tu cuerpo reciba estímulos que lo hagan sentir bien.

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Mantente activa. Es común que las personas que tienen ataques de ansiedad se aíslen, evitando situaciones que creen que pueden hacer que se desencadene el ataque.

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Sin embargo, dejar de hacer algo solo aumenta el miedo. Oblígate, en medida de lo posible, a continuar con tus actividades.

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Consulta a un especialista. Si todo esto no te funciona y la ansiedad te acompaña diariamente, entonces busca ayuda profesional, quien te sabrá guiar para enfrentar de una mejor manera esta situación. Recuerda que tu salud mental es tan importante como la física.

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