Refuerza tu sistema inmunitario con estos consejos de alimentación

La actividad física puede ayudarnos a mantener nuestra salud en excelente estado, pero consumir los alimentos necesarios reforzará nuestro sistema inmunitario en gran medida.

Por:Univision

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Debido a la pandemia por la covid-19, debemos seguir medidas de higiene y seguridad sanitaria para cuidar nuestra salud, pero sobre todo nuestro sistema inmunitario.

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Tener una rutina diaria de cuidados puede ayudarnos a mantener nuestro bienestar, por lo que la actividad física es una de las principales recomendaciones, ya que ayuda a los anticuerpos y a los glóbulos blancos a circular con mayor rapidez para evitar, prevenir y combatir cualquier enfermedad.

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Además, mantenernos activos también ayuda a disminuir las hormonas del estrés, el cual es una de las principales causas que provocan que nuestro sistema inmune se debilite.

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Por otra parte, dormir bien también es muy importante para relajar nuestro cuerpo y reiniciar nuestros niveles de energía y poder realizar todas nuestras actividades diarias.

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Sin embargo, la alimentación juega también un papel de suma importancia para tener altas nuestras defensas, por lo que te daremos algunos consejos para mantenerte sana.

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Los alimentos que debes comer para nutrir las buenas bacterias de tu cuerpo son aquellos que contienen prebióticos, los cuales los puedes encontrar en el ajo, la cebolla, las coles, los espárragos, las alcachofas, las papas, así como en cereales como el arroz o pasta.

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Asimismo, necesitamos nutrirnos con macronutrientes para fortalecer nuestro organismo. Aquí te dejamos una lista que te ayudará a saber de qué alimentos obtenerlos.

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Vitamina B. Ayuda al buen funcionamiento de las enzimas, además de obtener energía para el cuerpo y contribuir a la salud neuronal y de los globos sanguíneos.

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Vitamina C. Ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo y a producir colágeno. Asimismo, contribuye al buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

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La encontramos en frutos rojos, guayabas, pimientos, brócoli, berros, naranjas, papaya.

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Vitamina D. Ayuda a mantener la buena salud de nuestros huesos, además de que absorbe el calcio de los alimentos.

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La puedes encontrar en alimentos como peces grasos (el atún y salmón), en el queso y en la yema del huevo.

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Zinc. Este mineral ayuda a intervenir en varias reacciones fisiológicas, entre las que se encuentran las inmunológicas.

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Lo encontramos en carnes rojas, legumbres, cereales, productos lácteos, frutos secos y mariscos.

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