¿Cómo ganar peso de manera saludable y segura? Estos consejos te ayudarán a conseguirlo

A veces no sólo se trata de perder peso, pues existen personas que desean ganarlo para aumentar su masa muscular, pero de una manera más saludable y segura. Con mucha paciencia, constancia y estos consejos lo podrás lograr.

Por:Univision

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Muchas personas luchan por adelgazar o llegar a su peso ideal; sin embargo, hay algunas otras que quisieran ganar peso, algo que en varias ocasiones puede llegar a ser un gran reto, sobre todo si se busca hacerlo de manera saludable.

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Si eres una de esas personas, no tienes porqué comer comida rápida o cualquier alimento que quizá no te ayude a subir, pero sí podría contribuir a que desarrolles alguna enfermedad. Por eso aquí te dejamos algunos tips para que lo hagas lo más sano posible.

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Paciencia y constancia. Este punto puede que sea el más importante, tanto para las personas que quieren perder peso, como para las que lo quieren ganar.

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Debes recordar que los cambios no se producen de un día para otro, sino que para lograrlo debes ser constante y sobre todo paciente.

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Calidad vs. cantidad. Quizá puedas comer todo lo que quieras, pero siempre y cuando sea de buena calidad, es decir, saludable.

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Toda la comida rápida y las bebidas gaseosas tienen muchas calorías, pero también montones de sal y azúcar. Procura comer alimentos que contengan calorías, pero también nutrientes que te hagan bien, como las frutas y verduras.

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Varias comidas al día. No porque quieras subir de peso vas a comer demasiado y en horas muy pesadas, como en la noche, o mal pasarte y sólo hacer dos o tres comidas al día.

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Recurre a una alimentación equilibrada con proteínas de calidad, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas saludables. Evita a toda costa las harinas y grasas saturadas.

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Lleva un control. Un diario de comidas es una excelente idea, así podrás registrar todo lo que comes y bebes para después comenzar a tener buenos hábitos alimenticios basados en lo que escribiste.

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Ejercicio. Subir de peso no quiere decir que lo ganes por la grasa que se pueda acumular en tu cuerpo, sino que lo puedes hacer por la masa muscular.

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Céntrate en entrenamientos de fuerza que estimulen tus músculos, las pesas son una buena opción.

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Tampoco te olvides de beber proteína, por lo que es recomendable que acudas con un nutriólogo que te recomiende alguna de acuerdo a tus necesidades.

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Subir de peso puede representar un reto total, pero nada es imposible si eres paciente y constante.

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