6 consejos muy efectivos para combatir la depresión

Si constantemente te sientes con poco ánimo y has dejado de realizar algunas actividades, posiblemente estás en una fase de depresión. Más allá de que consultes a un doctor, hay algunas acciones a realizar para que mejores tu panorama.

Por:Univision

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Si bien la depresión es una enfermedad que debe tratarse con un especialista, existen una serie de acciones que te pueden ayudar a enfrentarla de una mejor manera.

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Aquí te damos algunas acciones muy fáciles que puedes realizar; sin embargo, no olvides que tu salud mental es tan importante como la física y no debes menospreciarla.

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Cuida lo que comes. Los alimentos ricos en vitamina B (avena, semillas de girasol, pimiento verde, arroz integral, espinacas) y Omega 3 (nueces y salmón) ayudan a regular el estado de ánimo.

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Mientras que la feniletilamina es una sustancia presente en el cacao, la cual también ayuda a evitar la depresión.

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Elabora un horario y cúmplelo. La depresión en ocasiones provoca que pierdas la ilusión y energía para elaborar planes y hacer nuevos proyectos.

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Ejercítate. No necesariamente tienes que practicar un deporte, lo recomendable es estar activo por lo menos 30 minutos al día, de esta manera generas endorfinas, las cuales ayudan a mejorar el estado de ánimo.

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Duerme bien. Un buen descanso es fundamental para la memoria y el aprendizaje, pero además es un regulador del estado de ánimo.

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Haz una lista de todo lo que va mal. Realizar una listado de todo lo que sientes que no estás logrando satisfactoriamente es un proceso que puede ayudar a localizar cognitivamente donde está el problema.

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