Enlazamos con el mero mero. Rúl: alejandro echaban.

Alejandro chaán. Alejandro: muy buenos ías!

Estamos en primavera y mucha gente llega con unas libras por deás por el exceso de fío y tambén la pandemia y es algo normal y la pregunta que hacen los televidentes es como podemos bajar estas libras ahora. Rúl: nosotros tres lo hemos hablado abiertamente.

Hemos pasado por esto del sobrepeso y hemos alcanzado la manera de alcanzar nuestra meta pero é que tienes una formula muy ácil de implementar que nos ayuda a bajar de peso. Alejandro: la órmula es muy ácil y le llamo el 221.

Son dos licuados al ía, dos pequeños snacks saludables y una comida completa. Yo comienzo con un chake de caé, a las tres horas me como un snack.

Son recetas ricas y áciles que puede hacer cualquiera la familia. Estos son unos pepinos que mezclamos con pollo mostaza y yogur de coco.

De pronto tienes tambén un sabor dulce y quieres unos pancakes de protína con chispas de chocolate. Luego llega la hora del lunch y queremos una buena racón de protínas aí que hice unos nuggets de salón, ensalda y arroz integral.

Y tambén un pedazo de grasa saludable y en este caso el aguacate y le puedes incluir sopa y jugos verdes. Luego tenemos que mantener el metabolismo andando aí que tenemos otro snack y este es un pastel de protína pero de puro chocolate.

Espectacular y muy sabroso la mente se relaja porqueél esá mudando pastel de chocolate. De pronto tambén si quieresalgo salado tienes unas nueces que puedes ponerle lión o la puedes hornear y en la noche y antes de dormir otro licuado sabor fresa, sabroso y muy delicioso.

Siempre intenta hacer cinco comidas diarias, doce vasos de agua al ía, no tomar alcohol, incluir vegetales y frutas frescas y alejarte del azucar como las bebidas, sodas, jugos de bote y la harina y el exceso de sal y todo combinarlo con una buena rutina de ejercicio y movimiento para que te puedas ir de vacaciones a donde sea y de forma saludable. Rúl: el ejemplo ha sido extraordinario con un menu muy balanceado.

>> es una dieta muy normal. Aqí estamos con agua y lión.

Raul: cual es la clave para bajar de peso? Alejandro: son cuatro componentes: come alimentos frescos, limita tu consumo de aúcar, sal y harina, disminuye las bebidas gaseosas y dieéticas de tu dieta y recuerda que no es magia sino nutricón y tambén salud emocional porque es un cambio en nuestro pensamiento y creencias para entender que lo merecemos; movimiento aí que ejerítate.

Puede salir en bicicleta o a currar con tus hijos y tambén los suplementos de calidad. Yo creo que son claves que nos ayudan a entender que es un proceso desde adentro y hacia fuera.

Ese libro nos llena de pasón para lograr las metas que queremos. Mar+ia: gracias, ale.

Rúl: por cierto hoy es el ía nacional del libro y hay que celebrarlo con eso. Hay que terminar el segmento brindando con agua y lión.

Alejandro, sabes que te queremos mucho. Que tengas un