Bien duros lleó claudia molina. Claudia: gracias a todos.

Gracias, gracias. Un beso a todos en casa.

É que han sido momentos diíciles, pero siempre se puede estar mejor. Aqí estoy para ayudarles.

Ese proósito de ponerse activo luego de tanto comer. Francisca: claro.

Vamos a utilizar cosas que todos tenemos en la casa. Claudia: tenemos arroz.

Es muy sencillo. Muchas personas esán saliendo a viajar en carro porque no se puede viajar en avón.

Entonces, usted, simplemente, le va a poner lo que tenga. Puede ser una botella de agua.

Esá perfecto. Vamos a dejarla a lado.

Vamos a calentar haciendo este ejercicio. Me encanta.

Vamos para atás y adelante. Atás y adelante.

Aí calentamos el cuerpo completo. Despés vamos a trabajar con peso.

Suban el gúteo. Derecha la espalda.

Trabajamos toda esta zona. Trabajamos tambén la parte lumbar.

Trabajamos gúteo. Muy bueno.

Francisca: eso para piernas y gúteos? Claudia: vamos ahora con piernas y gúteos.

Ahora con el peso. Vamos a poner el peso aqí.

Vamos a bajar. 1,2,3 y regresamos.

Es como un cangrejo. Esto lo hacen por un minuto.

Cuando hacemos ejercicio por tiempo muy bueno porque no estamos pendiente de la cortada, sino hacer bien el ejercicio. Bajar bastante.

Francisca: y cuidar la espalda tambén. Chef: nunca me haía pesado tanto un saco de arroz.

Claudia: vamos hacer algo completo. Vamos a trabajar espalda.

Nos ponemos en esta situacón. Es pa la derecha.

Y vamos. Subimos y bajamos.

Agarra aí. A lo largo.

Uno y baja. Mantengan el esómago contrído.

La espaldabien derecha. Exhalar cada vez que suban.

Al estar en esta posicón tambén trabaja esta parte. Francisca: seía media hora o una hora completa de ejercicio?

Claudia: lo tienes que hacer, descansa dos minutos y luego empiezas. Francisca: áblame de las tijeras.

Claudia: ok. Vamos a ir.

Atás. Aqí cambiamos.

Trabajamos hombro tambén. Subimos.

Cambiamos. Atás.

Cambiamos. Francisca: aqí estoy sacando todo.

Claudia: hombre bueísimo. Mantener esómago contrído.

Úper importante para tener balance. Francisca: quedan 30 segundos.

Claudia: los espero a todos en las redes sociales. Claudia molina.

Com vamos. Francisca: para terminar aí muscular.

Para que puedan lograr un cuerpo fit.