Con alejandro chaán. Muy buenos ías para toda la familia hermosa.

De "despierta aérica" . Abre el pís y queremos cerrar la boca.

No te sientas mal si has engordado porquea todos nos pasa. Ahora, nos toca comenzar a comer saludable para poder tener un buen sistema inmune y convertir cualquier enfermedad.

Comer saludable es comer cosas que nos ayuden a quemar grasas y esto no es dejar de comer. No te saltes el desayuno o no te vayas a la cama sin cenar porque esto te da un hambre voraz, que sube los niveles de glucosa.

Comida uno es el desayuno y es a la hora que te levantes. Prisa la 1:00 a.

M. Entonces ese seá su desayuno.

Luego viene la comida dos, 3,4, el segundo es track y la cena. Para que puedas determinar cánto comer puedes hacer una formula entre horas despiertos y cinco.

Yo estoy despierto 15 horas al ía, lo divido entre cinco y se que debo comer cada tres horas. Recuerda que debes salir a la calle poco a poco y con mucha precaucón.

Tambén te quiero dar algunos tips para que te puedas quitar las libras de ás. Cambia la zona por agua.

Tambén cambia aúcar o aúcar morena o miel por estevia aí podás ahorrar hasta 400 o 500 caloías. Reduce la cantidad de salporque te hace retener íquidos.

Un qédate con el sodio natural de las comidas y reduce la sal. Yo é que te estaás tomando alguna cerveza un vinito para relajarte, es momento que lo dejes de lado.

No me regañes. Tu vitaínico con vitamina v y d diarios para que puedas aumentar tu sistema inmune.

Prepara tus comidas con protínas, vegetales y fibra. Lo otro es que veces de obsesionarte con el peso.

Si te toó dos meses de cuarentena engordaron las libras, quiás te tome unas semanas volveá tu ábito diario. Recuerda hacerlo de a poco y hacerlo tambén con mucho cuidado y mucha precaucón para que cuide de ti y de tu familia.

Espero que todo esto te haya servido tanto a ti como a la gente que nos esá mirando. Alejandro nos has dado un seminario extraordinario para poder lidiar con estoqé ha sido de lo ás comentado en la pandemia.

Es que la ansiedad nos ha llevado a comer de ás. Voy a utilizar la órmula de dividir el tiempo despierto entre cinco y a partir de aí se el tiempo que tengo de comer.

Alejandro: saludos para toda la gente de "despierta aérica" y un abrazo digital para todos. Que tengas un excelente fin de semana.

Siempre "despierta aérica" te ayudan todas lasáreas que