Francisca: aqí estamos en el patio de la casa. Lleó el momento que el doctor juan y yo vamos a probar esto que son fingen?

Aqí tenemos a ésar. Es experto en todo esto que tiene que ver con baños de ésar: inmersiones de agua fía.

Juan: hay un protocolo de principiantes. Nos va a explicar.

Ésar: buenos ías. Gracias por la invitacón.

Para entrar un poco en juan: pero mira reública dominicana y puerto rico. Calentitos.

Ésar: tiene últiples beneficios. A ríz de eso saló mucha evidencia con respecto a nivel metaólico, fisioógico, a nivel de herramienta de recuperacón.

Para los atletas, deportistas amateur. Tambén para personas que inmune.

Personas que quieran subir elánimo. Estos choques, estos contrastes de estaá fuera, de estar adentro con el agua fía lo que hace es que haya un choque de los neurotransmisores.

Juan: de hecho, hay un poco de choqé en tu cuerpo te pueda ayudar si lo haces seguido. Ésar: sabemos que en la anártida la gente vive ás años.

Francisca: nunca me he metido en eso. Si alguien esá viendo y quiere hacerlo en casa.

Qé es lo primero para hacer? Ésar: hay muchos protocolos.

Yo utilizo dos. No hay uno estandarizado, pero para principiantes comenzamos con unas inmersiones de 30 segundos y 45 segundos.

Antes de eso vamos a preparar el cuerpo. Subimos un poco la frecuencia caríaca.

Comenzamos a hacer un poco. Listo?

Juan: vamos, vamos. Dale.

Vamos hacerlo. Ésar: ok.

Son movimientos muy normales. Donde hacemos un poco de movilidad articular a nivel hombros hacia adelante, hacia movimientos muy ásicos.

Podemos hacer un poco de movilidad es como de cadera. Podemos hacer un poco de un poco de flexiones de cadera.

Todo eso para dar un poco de movilidad. Listo.

Francisca: vamos que se acaba el segmento. Ésar: si preguntan cánto movimientos puede ser entre 5 y 10.

8 repeticiones. Juan: pongan un delay por si sale una mala palabra.

Ésar: son 30 segundos. Yo voy a tener el reloj.

Juan: yo tengo taquicardia. Ésar: muy importante.

Algo que es importante recomendar a la gente que no esá contraindicado, pero para personas, por ejemplo, embarazadas, personas con problemas caríacos, personas que tengan heridas abiertas, no es recomendable que lo hagan. Listos?

Sin embargo, esta para todo el mundo. Vamos a hacer la inmersón.

Yo me acerco y le ayudo. 30 segundos.

Podemos hacer una inmersón parcial. Eso.

Vamos a estar aí. Muy bien.

Tranquila. Ok.

Esto pasa muy a menudo. La persona no aguanta ni cinco segundos.

Lo ás importante manejar la respiracón. Que podamos inhalar, exhalar.

Mientras el doctor esá aqí.. Quedan cinco segundos y sales.

La persona que se sale. Eso.

Comenzamos a hacer un poco de movilidad. Juan: tengo hormigueo en las piernas.

Ésar: exacto. Comenzamos a hacer un poco de movilidad.

Un poco de cadera, flexiones de rodilla. Todo eso para que vuelva otra vez.

Escuchen algo. Nos vamos a volver a meter.

Francisca: no, por favor. Ésar: escucha la segunda va a ser ás ápido y ácil.

Juan: esto no me deja impotente? Ésar: no, al contrario.

Juan: muchos hombres esán preguntando. Tiene ganas de meterte de nuevo?

Ésar: listo. Juan: cánto tiempo?

Ésar: 30 segundos. Trata de meterte tranquila.

Eso. Trata de meterte tranquila.

Aguanta. Aguanta.

Tranquila. Inhalarpor la nariz.

Exhalar por la boca. Francisca: es que duele.

Ésar: bien. Todo eso es importante entender que esto es...

Es muy personal. Lo que la persona pueda general que puede durar 30 segundos.

Si duras 10 segundo no importa. Te sales.

Eso. Bien.

Entras a la inversón. Francisca: es que tengo que calmar mi mente.

Ésar: claro. Hay un choque.

El sistema nervioso central esá actuando. Obviamente, estas temperaturas juan: otra de las cosas que sucede que cuando uno entra los vasos sangíneos se contraen.

Ésar: í. Esto hace que haya un mejor flujo sangíneo.

Tambén mejora la circulacón. Ésar: la evidencia es muy clara.

Habla sobre ocho minutos. Hay otros estudios que hablan sobre 2 a 3 minutos.

Francisca: ya no nos metemos ás? No es que me gusó, pero estoy ésar: vamos a hacer laúltima.

Ella ha durado 10 segundos. Vamos a durar 15 segundos.

Muy mental. Listo.

Juan: ahora í. Muy bien.

Ésar: tolera el dolor tranquila. Tranquila.

Quedando segundos. Eso.

Lo sacas. Bien.

Aí esá. Muy bien.

Igual. Comienzan con hacer la movilidad.

Juan: no tengo pierna. Volver a hacer la movilidad.

La verdad que esta páctica es muy buena. Tiene mucho beneficios a nivel de sistema inmune, a nivel de circulacón sangínea, de recuperacón.

Juan: muchas gracias. Ya lo saben.

Francisca: ésar, dice produccón que te tienes que meter. Vamos, vamos.

Juan: volvemos con ustedes al estudio. Rúl: dice que no se va a meter.

Gracias, chicos. Karla: puro control mental.

Rúl: alan debeía hacer eso. Karla: le quedaía perfecto contigo.

Ú y alan. Verdad?

Creo que tiene que haber un reto. Por qé ólo ellos noás?

Rúl: esá bien.