Ok, te duele la espalda? Puede que tengas un mal hábito que te lo está causando.

Doctor juan nos dice cuál es evitar. Cómo estamos?

Muy bien. Muy contenta siempre de hablar contigo.

Juan. Fran.

Esto. Esto es algo bien común.

Hay muchas personas que le duele la espalda, pero puede ser otra articulación. También puede ser la rodilla, puede ser que contribuyen a que todos los días tengamos ese dolor de espalda o por ejemplo, otra articulación.

Vamos a ver, vamos a entender cuáles son exactamente. Mira, yo arreglé este hace mucho tiempo.

Cuál es? Estar sentado por largos periodos de tiempo.

Yo. Aunque quiera, no me puedo sentar.

El exacta. Eso.

Eso es bueno. Permanecer sentado durante mucho tiempo.

Especialmente así si estás encorvado. Eso pone presión constante sobre la columna lumbar.

Porque eso importa. Porque al aumentar la presión en esos discos.

Eh, cuando estás sentado, más que estar de pie, es lo que eventualmente te va a causar ese dolor. Fran hace más de.

Yo diría. Yo quiero decir, hace ocho años ya fácilmente mi escritorio es parado porque en mi oficina yo estaba mucho tiempo sentado y a mí me dolía la espalda.

Nunca más he tenido problemas. Tengo un escritorio parado.

Sabes que he visto gente que hasta pone una caminadora. Y mientras trabaja llegan a ese etcétera.

Pero bueno, número dos, a ver. Levantar objetos incorrectamente este bien común y esto te puede afectar rodillas te puede afectar.

La manera correcta. Básicamente es.

Que hay personas que van a recoger algo y no doblan las rodillas. Acuérdate, tú quieres usar los músculos de las piernas o músculos grandes.

Dobla tus rodillas y cuando tú vayas a agarrar esa caja o lo que sea que uno hace así, eso está mal. No?

Porque entonces estás poniendo demasiado estrés en la parte lumbar. Tú quieres utilizar tus cuádriceps para ayudarte a subir, amortiguar los cuádriceps, los glúteos.

Entiendes? Muy bien.

Número tres, vamos a ver. Mirar hacia abajo.

Esto. No mires aquí todo el tiempo.

Todo el tiempo. Todos cometemos.

Ese error. Eso usualmente te va a dar dolor.

Más bien en la parte de arriba de la espalda, la parte cervical. Así que trate de evitarlo.

Una de las cosas si usted tiene que estar en el teléfono mucho tiempo es tener uno de esos stands en donde lo tienes aquí a tu nivel o. Aún está en el brazo y así no te duele.

Busca la forma, busca la forma de no estar así todo el tiempo. Okay, okay, okay.

Número girar el torso mientras cargas peso. Hay personas que digamos volvemos a agarrar, digamos, una caja pesada.

Y tienes que ponerla aquí. Tú te bajas.

Lo ideal es que ya cuando tú tienes esta caja en tus brazos, tú te mueves y la pones aquí. En vez de hacer esto, giras, giraste el torso y obviamente estás poniendo un montón de estrés en tu columna.

Una de las cosas que yo a mí me viene a la mente, que es un movimiento similar, es cuando uno juega golf. Porque cuando tú juegas golf, esa rotación de la columna no es algo tan natural y hay personas que si no estiran bien, que si no están en buena porque es esa rotación de la columna cuando tienes peso, ok?

Bueno, interesante. Y volvemos a.

La próxima. Dormir en malas posiciones.

Quizás una de las causas más comunes. Tu espalda pasa muchas, muchas horas en la misma posición cuando duermes.

Eso quiere decir que la alineación es bien importante. Una mala alineación va a estresar los músculos, tus articulaciones durante la noche puede causar rigidez matutina, dolor crónico.

Una de las maneras buenas es cuando tú duermes de lado, te pones una almohada en medio de tus rodillas para que tengas buena punto de vista de santo remedio, tenemos uno de sus favoritos. Mire.

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A correr. Como dicen en fanático, santo remedio y obtenga el suyo.

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