Rutinas matutinas que son simples, que nos van a ayudar a perder grasa y ganar salud. Buenos días.

Cómo está carla? Hay muchas personas que están tratando de saben qué hacer.

Miren, cuando uno abre los ojos en la mañana, cuáles son esos hábitos que tú puedes empezar a hacer todos los ok, vamos a comenzar. Ahí está.

Vamos a ver. Número.

Número uno. Ok, vamos a empezar por aquí.

Ya vamos a empezar por aquí. Comienza el día con agua.

Esto es. Esto es algo que pocas personas hacen.

Acuérdate que cuando tú duermes tu 7u8 horas, una de las cosas que ocurre es que te deshidratas, verdad? Y cuando te deshidratas tu cuerpo, tu cerebro puede malinterpretar esa sed como hambre.

Entonces, en vez de levantarte y con ese sentimiento comerte un pan, una dona, cereal, etcétera, toma agua primero, deja que tu cuerpo vuelva como a en buen español a resetear la computadora. Del cuerpo.

Número dos recibe luz solar que tú puedes hacer cuando te levantas es recibir esa luz solar. Ok?

Por qué? Porque la vitamina d es sumamente importante y una de las cosas que tú puedes aprovechar, justo justo en la mañana cuando el sol realmente no es que te va a hacer daño porque no lo estás haciendo al mediodía, a la una, a las 14:00 de la tarde es ganar vitamina d, no tienen que ser 30 minutos, no tiene que ser 40 minutos.

No es que usted no va a tener tiempo para hacerlo. Diez minutitos, diez minutitos.

Que usted lo haga es una de esas cosas buenas que usted puede hacer en la mañana. Número tres desayuna alimentos ricos en proteína.

Una de las cosas que tú quieres que suceda es que básicamente, luego del desayuno, tú vas a trabajar. Vas a hacer lo que tienes que hacer, que tu estómago no te esté diciendo tengo hambre, tengo hambre.

Y tu cerebro? Tengo hambre.

Tengo hambre. Porque si tú estás ocupada, sabes qué vas a hacer?

Vas a agarrar lo que sea. Vas a agarrar dulces, vas a agarrar pan, vas a agarrar donas.

Especialmente en los lugares de trabajo en donde todo el mundo lleva de todo. Entiendes?

Entonces concéntrate en ese desayuno con proteínas. El huevo es buena proteína.

Le puedes poner queso feta, por ejemplo. En el.

Concéntrate en grasa buena. También aguacate, aguacate porque la grasa buena y la proteína se te mantienen llenos por un periodo más largo de tiempo.

El queso. Cottage, que también lo puedes.

Utilizar o hay gente que no tiene eh tiempo hasta un batido de proteína, un batido de proteína. Proteína en la mañana, señores.

Activa tu cuerpo temprano. Yo sé que hay personas que me van a decir no, yo no puedo pasar una hora en el gimnasio en la mañana porque no tengo tiempo.

Tengo que llevar a los niños a la escuela. Está bien.

Diez minutos. Haz algún ejercicio por diez minutos.

Puedes hacer caminar o puedes hacer jumping jacks o lo que tú quieras, pero que esa circulación empiece a moverse. Que tu cerebro sepa que tú vas a aumentar esa actividad física y luego, durante el día, cuando tengas otro tiempo, hazte otros diez minutos y otros diez minutos.

No tiene que ser de una no, esto es bien importante. Planifica tus comidas antes de comenzar el día.

El día se complica. Karla y si tú no planificaste exactamente lo que ibas a comer, vas a tomar una decisión rápida.

A mí me pasa esto de vez en cuando estoy en la oficina, estoy viendo paciente. Es las 12, la 13:00 de la tarde, no tengo que comer y pido lo que sea, o cualquier otra o cualquier otra aplicación.

Entonces, mientras que si tú te planificas, ya sabes que los alimentos que vas a consumir son los adecuados. Pero miren lo que nos trajo dos cosas de santo remedio.

Miren, usted puede empezar el día con el súper café, que es un café funcional. El café tiene cafeína, pero también tiene fibra que te mantiene lleno.

Tiene extracto de té verde que es bueno para activar tu metabolismo. Tiene cúrcuma, tiene maca, tiene ashwagandha, calientas tu tacita de leche en la mañana, le pones una cucharadita al café y también puedes utilizar berberina.

La berberina es como las peso, pero la parte natural te ayuda a mantenerte lleno por un periodo más largo de tiempo. Como se toman dos cápsulas todos los días y la berberina también te va a ayudar a controlar el azúcar en sangre, que es importante para perder peso.

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Dos cápsulas. En la mañana, te.

Las tomas en la mañanita juntas con el súper café.