Vigor el 1 de enero. En la ciudad de nueva york, peggy carranza enemas, univisión.

Gracias. Escuche esto.

Uno de cada ocho adultos en estados unidos está experimentando regularmente preocupación, nerviosismo o ansiedad. Esto según las cifras de los cdc.

Para algunos, la noche puede intensificar este malestar y se apagan las luces. Pero las preocupaciones siguen encendidas.

Qué podemos hacer para descansar? Justamente de eso vamos a hablar con la psicóloga clínica diana chirinos.

Doctora, gracias por estar aquí y nuevamente gracias por acompañarnos. Muchas gracias a usted por tenerme hoy día.

Bueno, podemos hacer muchas cosas. La ansiedad siempre parece un poco menos manejable en la noche o durante el día.

Tenemos otras distracciones. Estamos trabajando o con la familia o distraídos en alguna otra cosa.

Entonces las preocupaciones las tratamos de postergar. No tenemos tanto tiempo para enfocarnos en ellas.

Pero en la noche, cuando todas esas distracciones desaparecen y solamente tenemos espacio para enfocarnos en en en esto, cosas que probablemente se verían un poquito más manejables durante el día , empiezan a abrumarnos mucho más. Y esto también contribuye el hecho de que estamos cansados.

Entonces no tenemos como que el espacio o no tenemos, eh eh, eh, la capacidad cognitiva como para enfocarnos en los problemas, en una posible solución a un problema que durante el día se veía manejable en la noche puede parecer bastante abrumador, abrumador. Ahora, también creo que el tema de la tecnología, los teléfonos, las redes sociales y ese uso constante creo que puede también estar impidiendo que tengamos ese descanso.

Por qué? Porque a lo mejor el problema estaba en la oficina, pero llegamos a la casa y nos llevamos el problema a la casa.

En el teléfono nos vamos a dormir viendo el mismo problema y a lo mejor el problema es una calculadora, tratando de hacer sumas antes de dormir para ver si llegamos al presupuesto a finales de mes o en las redes sociales que nos afecta el uso también de las pantallas, de los teléfonos y de cualquier dispositivo. Cree usted también que sea un aliciente a no poder dormir?

Sí, definitivamente. Cuando, eh, cuando tratamos de ir a dormir, no podemos esperar que inmediatamente uno pueda desconectarse de todas las preocupaciones y todo lo que hemos estado haciendo durante el día.

Entonces tenemos que guardar como un periodo de entre 30 minutos a una hora para desconectarnos. Como que proteger ese momento de la noche para relajarnos, empezar a preocupaciones del día, empezar a invitar a nuestro cuerpo a darle la bienvenida a ese sueño .

Cuando somos niños o cuando tenemos las personas que tienen hijos, probablemente saben que a los niños les leemos una historia y tal vez les cantamos una canción. Y en la adolescencia y la adultez nos olvidamos que esa es una parte importante.

Entonces, como adultos debemos proteger un poco de tiempo antes de dormir para tratar de relajarnos y empezar ese ese sueño. En la noche.

Muchos de nosotros cogemos el celular inmediatamente antes de dormir y eso definitivamente no solo la luz, sino las preocupaciones a las que estamos atendiendo o el estrés en el que estamos, nos va a afectar y va a dificultar nuestra habilidad de iniciar el sueño al comienzo de la noche. Por otra parte.

Existe algún. Grupo de la población que probablemente esté pasando por esta situación y por un prejuicio social?

No lo comparte usted también en su clínica? Qué ha podido observar?

Quién le llama más la atención y a quién se le debería de prestar mucho más cuidado? Cuando hablamos de un grupo poblacional?

Definitivamente hay poblaciones vulnerables. Ahora las personas se sienten un poco más libres de compartir la ansiedad, etcétera pero muchos no saben que, por ejemplo, si empiezan a experimentar problemas con insomnia, que hay terapias que pueden eh muy efectivamente solucionar estos problemas, entonces van de repente a youtube, buscan algunos tips o ahora muchas personas nos dan tips de la higiene del sueño am y estas cosas nos pueden ayudar en general para tener una mejor salud eh de sueño, tener una mejor salud mental.

Pero si estamos experimentando tanto ansiedad como insomnia que son que está ahí más días que no es decir de una semana, tres o cuatro días, tenemos insomnia o de una semana, la mayor parte del tiempo estamos experimentando ansiedad. Ese es el momento en el que podemos decir debemos ir a un profesional de la salud y y buscar una manera de solucionar estos problemas.

Pues de verdad, doctora, le agradezco muchísimo que nos haya ayudado a