George para la salud global en nigeria, han creado esta íldora que tiene mejores resultados que los procedimientos anteriores. Ahora quiero que vean este dato, alrededor de 36 millones de personas mayores de 75 años, sufren cídas cada año en estados unidos.

Las cídas de personas mayores de 65 son una de las principales causas de muerte por lesiones en este pís, y en relacón a esto, asarcopeia falta de masa muscular puede ser uno de los ódigos que incluyen influyen en esos accidentes. Para saber cáles son los motivos para ganarmasa muscular, hemos invitado a juan pablo osorio, entrenador fitness.

Gracias por estar con nosotros en la "edicón digital" este ía del trabajador. >> gracias.

Borja: importanísimo, hay muchas personas mayores que no entiende o no saben la importancia de desarrollar masa muscular. ¿ómo se hace, juan pablo?

>> particularmente siento que muchas personas de esta edad sienten que al hacer ejercicio solamente cardiovascular les va ayudar a generar masa muscular. Es importante que incorporemos la caminata, pero tambén incorporemos sedes entrenamiento entrenamientos de resistencia y de fuerza.

Entrenamientos ásicos, no diseñemos una rueda nueva, ásicamente lo que podemos hacer, teniendo un buen rango de movimiento, sentadillas profundas, y elevadas, es bueno tener un buen rango de movimiento, dar un paso atás y hacer ejercicios de movilidad. Ejercicio de movilidad.

Borja: pensando siempre sobre todas las mujeres y en los hombres de ás de 60 que nos ven. Ejercicio, vamos a hacer es colocar la rodilla abajo, una mano abajo, para abrir los tensores de cadera, que ás utilizamos nosotros en este caso, elevar mano hacia arriba y traer codo hacia abajo, van a ver que particularmente ustedes, en este caso van a tener una rigidez en su flexura de caderas y esto nos va ayudar a lubricar y expandir para tener mejor rango de movimiento cuando tenemos este tipo de ejercicios.

Borja: es muy importante porque adeás, la cadera creo que es lo que uno primero se rompe cuando una persona de ás de 60 años ese cae, qé otro ejercicio podán ser permanentes para una persona padre, ómo podíamos indicarle por ónde empezar? Imagino que es la pregunta que muchos se hacen.

>> lo que podemos hacer, ustedes que se en casa, es importante que tengamos una silla como base para hacer el entrenamiento, colocamos en la silla atás, no se sentamos y nos elevamos de nuevo, a la hora de sentarnos podemos anclarnos de nuestra respiracón, cuando estoy reseteo, me siento, vuelvo inhalo, vuelvo y exhala. Es importante porque mantenemos todo el tiempo sentados la mayor parte del tiempo y dedicamos el tiempo correcto superior.

Borja: nos ha venido muy bien que esés con nosotros, sobre todo entre las mujeres de ás de 60 años piensa que con caminar tambén suficiente y definitivamente tiene que tener un poco de masa muscular para que pueda amortiguar una cída, verdad? >> no nos va a salir masa muscular solamente haciendo los ejercicios, implementando una buena alimentacón nos va