Pís. A tomar sus precauciones.

Bueno, ya estamos de este lado del estudio. Gracias a las personas que esán con nosotros.

Saludamos a valentino. Buenos ías san antonio.

Vamos a hablar de un tema muy especial que es la autoestima y algo que a ti te marco, céntanos un poco porqé? Hace varios años yo pesaba 350 libras, hace cinco años, luego hice ejercicio y quise encontrarme a í mismo y me ayué de muchas maneras y por esa raón tenemos invitado a mi entrenador personal, tiene una historia incríble y le vamos a dejar saber al úblico ómo pueden trabajar desde casa, yo era un poco ímido, vía todo el mundo le gimnasio...

Con esos cuerpos, ómo voy a llegar a ir al gimnasio? Empeé desde mi casa.

Esa es la historia con vanessa. Mi entrenadora personal que me ayuó a rebajar, qé te puedo decir, estoy muy feliz y tenemos una historia con vanessa, tiene 38 años, ella es ama de casa, ella tiene tres niños, ella la verdad que mira el cuerpo que tiene.

Parece de 20 años. Valentino: tiene 38 años y es operada por artritis en ambas manos y eso no la detiene de hacer ejercicio y de salir hacia adelante.

Es lo que resalta en tu evento de ti divas en portada. Pueda hacer ejercicios en casa que son muyútiles, no hay excusa.

Hay maneras de hacer ejercicio en casa. Valentino: tenemos que empezar con el presente y decir " vamos hacia adelante" aí que para adelante.

Los invitamos a que comiencen esta rutina de ejercicio, ú nos vas a explicar el tipo de ejercicio. Claro que í.

♪ vamos a estar haciendo sentadilla, porque ayuda a los muslos y a los gúteos. Son ejercicios sencillos.

Claro que si, si tienes alún problema que no tienes el balance, tienes que apoyarte con una mesa o con algo mientras adquieres ese balance. ( habla en ingés ) si quieres hacerlo con ás dificultad para que haga ás perfecto, puedes hacer un pequeño brinco para que tambén de esa manera tienes el mismo efecto pero es un poco ás fuerte.

Le pones ás peso a las piernas. Y tambén a los gúteos.

Estaíamos haciendo de 3:00 a 4:00 sets, de 10:00 a 15:00 repeticiones. El siguiente ejercicio.

( habla en ingés ) lo vamos a hacer... Bajando una pierna.

Luego la apoyamos al piso y va a ayudar al area un baja del cuerpo porque nos ayuda despés a trabajar en la parte de arriba, la parte superior, es algo que no entenía por qé no me gusta trabajar piernas. Es muy sencillo hacerlo en casa.

Ahora vamos a quitarnos los zapatos. Ella se va a acostar sobre la espalda.

Vas a mantener la espalda baja y esto ayuda a los gúteos, las piernas, y el abdomen. Y tambén a la espalda un poco.

Excelente. ( habla en ingés ) ok...

Esto es para los gúteos con las piernas semi abiertas. Levanta la cadera otra vez.

Levanta la cadera otra vez. Tiene que hacer de 10 al 15 repeticiones.

Si lo quieres hacer con ás dificultad lo puedes hacer con una pierna a la vez. Pues excelente.

A mi me encanta. ( habla en ingés ) muy importante tomar en cuenta, a notar porque esto es muy ácil de hacer en casa.

Continuamos contigo.