Paco: esá con nosotros el doctor osuna, qque bueno que te encuentras con nosotros porque es una pregunta que te quiero hacer, dime por favor, técnicas para los que dormimos a deshoras, ¿existen écnicas para dormir mejor? Doctor osuna: tremenda pregunta y lo que la gente no conocees que el no dormir o dormir mal afecta a todos los niveles de la salud, metaólicamente pero yendo tu pregunta lo que sucede lo siguiente, se ha investigado esto bastante se ha encontrado que hay cuatro a cinco cosas que se pueden hacer.

Lo primero paco es que el cuarto donde estemos este completamente oscuro, las curia total es importante porque va a aumentar los niveles de melatonina, cuando hay luces en lo que hace que reduce los niveles melatonina. Una o dos horas antes de irnos al dormir idealmente no demos tener acceso a televisores en el cuarto o aparatos electónicas porque eso lo que el azul azul que activa el cerebro para reducir en la melatonina, cconfunda el cerebro.

La segunda, tratar de no comer una o dos horas antes de ir a dormirporque cuando comemos a diferente relojes bioógicos que se despiertan y piensan que estamos comiendo osa que vamos a estar despiertos mucho tiempo y puede reducir el nivel de melatonina. La terceraes la temperatura el cuerpo, se investiga y r2 de 68 f esta temperatura clave para que el cuerpo pueden dar en las diferentes etapas del sueño.

Es un poco fío espeíficamente el sueño reparador, es interesante esa. Y laúltima que recomiendo es tener una rutina, que las personas a una cualquier hora, coordinar una rutina ayuda grandemente para poder tener un sueño reparador que lo que afecta el metabolismo, la inflamacón.