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¿Cómo empezar una rutina para ponerte en forma y bajar esas libras de más?

2 Ene 2019 – 03:23 PM EST
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presentadora: entre los

feriados de accón de gracia,

año nuevo, las personas

aumentan un promedio de 7:00

de 7 a 10 libras.

rafael: tengo cuatro años con

la resolucón de bajar de peso.

quiero aprender ejercicio. para

eso tenemos a una experta.

ómo logó cumplir esta

resolucón?

gracias por tenerme aqí. lo

primero es que en los tiempos

de navidad comemos mucho. esa

libras de ás no todo es grasa.

la mayoía es de retencón de

agua.

eso es lo primero.

una manera de ayudar a tirar

esa libras de ás es beber

bastante agua y comer

saludable. una dieta saludable.

rafael: muy bien con el agua.

muchas verduras.

ayudan con la digestón.

ayudan a desintoxicar el

tiempo. tambén protína claro

hacer ejercicio.

presentadora: ónde queda el

pan y el arroz?

[risas]

el pan y el arroz no es que

no se puede comer, es a la hora

que lo comes y la cantidad.

por ejemplo, esás

ejerciándote. luego de los

ejercicio puedes comer una

porcón pequeña de arroz.

todo por porcón.

rafael: la pregunta que se

hacen muchos de nuestras

audiencias, somos mortales que

trabajamos mucho. venimos

metidos en el tren. no tenemos

un lugar definido de comida.

ómo podemos enfrentar ese reto?

a mi cliente y a toda mi

audiencia siempre la recuerdo

que todos los lugares donde

comas, en restaurantes, en la

calle, tienen opciones

saludables. eso es lo primero.

hay salón, pescado, ensalada,

granos de trigo.

eso es lo primero.

lo segundo es preparar tus

comidas.

es muy importante que te

prepares.

puedes elegir un ía la semana

y preparar tu comida. te vas al

trabajo.

si no puedes para la semana

completa, al menos, para ese

ía.

presentadora: hay muchas

personas que no tienen tiempo

de ir al gimnasio. qé pueden

hacer para mantenerse en forma?

en casa lo pueden hacer.

aunque sea una clase de zumba.

hoy en ía hay mucha rutinas de

cardio. lo importante es

mantenerse activo.

rafael: alún ejercicio ásico

qé no hay que dejar de hacer?

sentadillas.

si hacen 30 sentadillas todas

las mañanas te ayuda. no ólo

con los gúteos y parte de la

pierna, tambén el coraón.

rafael: aí esá para que se

enamoren.

[risas]

te encontramos en las redes.

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