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¿Siempre tiene un pretexto para no hacer ejercicio? Conozca la rutina antiexcusas

Univision12 Jun 2017 – 9:31 AM EDT

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las 3:00 de la tarde en el

colegio del este de los ángeles.

an

anabel: las excusas sobran para

no hacer ejercicios, pero hasta

aquí llegaron, hoy luis alberto

nos enseñará una rutina

antiexcusas.

luis: hola.

vamos a trabajar primero la

constancia que es lo más

importante en los skwerz cracias

xhoshgs tú que sé que entrenas

hoy, siempre es importante ser

constante, ahora para explicar

bien el ejercicio, vamos a

utilizar mancuernas, las que son

principalmente de 8 libras,

puedes jugar entre 5 y 10 libras

el peso, pero lo importante son

las repeticiones, las

repeticiones vamos a hacer 3 set

de 12, y vamos a tratar de

tonificar el pecho, en eso nos

vamos a enfocar hoy, vamos air

al suelo para que nuestro

director nos siga, acostado acá

los pies acá, con cuidado, yo le

ayudo, yo le ayudo, se acuesta

hacia atrás y vamos a ir a un

angulo de 90° con los codos, con

los brazos y vas a ir hacia

arriba y empujas.

lo, tres república tilgs tigss

de 12 dos veces a la semana, lo

importante es el nivel de

descanso que tienes que tener

realizando el ejercicio, son 30

segundos, si descansas 30

segundos solamente le das más

intensidad, siempre hablo esto,

no hay que descansar mucho si

estás en un nivel normal, pero

si estás en un nofl básico

puedes más, 45 segundos, lo

ideal, lo que que trato de dar

el mensaje hoy es 3 de 12 con 30

segundos de descanso.

ok , el próximo ejercicio.

es uno alternativo, así de

fácil, no tenemos las

mancuernas, ¿qué hacemos?, el

famoso push up.

anabel: yo no sé cómo los

hombres la pueden hacer

normalmente, las haré como

mujer.

luis: claro que sí, muchas lo

hacen con las ra dillas, anabel

no quiere decir que está en

súper, pero está súper bien,

ella no sale sólo 5 sino que 30.

lo importante es la posición que

ella tiene donde tiene los

brazos más o menos cerrados para

que haya mayor tensión en el twi

cepo, no sólo trabajamos el

pecho, sino que trabajas la

parte externa, aquí lo podemos

ver, ahí donde se le nota, ahí

donde se le marca, mira como se

le marca!

estas son aperturas de pecho.

anabel: dos o tres veces a la

semana.

luis: claro que sí, recomiendo

dos o tres veces a la semana,

esto activa el core, la espalda

baja y la parte de la cintura.

anabel: hacer esto al mismo

tiempo, ¿o podría cambiar eso?

luis: lo ideal solamente los

días, por ejemplo un lunes y

miércoles, para que le des

alrededor de 48 horas para que

se pueda reconstruir la masa

muscular o descansar, ahora es

importante tomar agua, comer

todos lo sabemos, comer cada

tres hora una dieta balanceada y

lo más importante tomar agua, y

lo último sería estirar los

brazos.

anabel: ok.

luis: normalmente lo hago en una

pared, pero lo voy a hacer acá y

lo puedes hacer con alguien,

estirando los hombre bros, los

hombres están en cierta medida,

están como músculos secundarios,

nos vamos ir allá, cruza los

dedos, ahí sí, ves.

anabel: perfecto.

luis: también ir a una pared y

poner tu brazo en angulo y

estirar el pecho.

anabel: aparte de esos

ejercicios dos o trece vez as la

semana, repetición de su st 12 y

terminar un estrenomiento con un

estiramiento.

luis: claro que sí y agua, y

también se regenera la parte de

las músculos, to nifbs, vas al

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