Las 3:00 de la tarde en el colegio del este de los ángeles. An anabel: las excusas sobran para no hacer ejercicios, pero hasta aquí llegaron, hoy luis alberto nos enseñará una rutina antiexcusas.

Luis: hola. Vamos a trabajar primero la constancia que es lo más importante en los skwerz cracias xhoshgs tú que sé que entrenas hoy, siempre es importante ser constante, ahora para explicar bien el ejercicio, vamos a utilizar mancuernas, las que son principalmente de 8 libras, puedes jugar entre 5 y 10 libras el peso, pero lo importante son las repeticiones, las repeticiones vamos a hacer 3 set de 12, y vamos a tratar de tonificar el pecho, en eso nos vamos a enfocar hoy, vamos air al suelo para que nuestro director nos siga, acostado acá los pies acá, con cuidado, yo le ayudo, yo le ayudo, se acuesta hacia atrás y vamos a ir a un angulo de 90° con los codos, con los brazos y vas a ir hacia arriba y empujas.

Lo, tres república tilgs tigss de 12 dos veces a la semana, lo importante es el nivel de descanso que tienes que tener realizando el ejercicio, son 30 segundos, si descansas 30 segundos solamente le das más intensidad, siempre hablo esto, no hay que descansar mucho si estás en un nivel normal, pero si estás en un nofl básico puedes más, 45 segundos, lo ideal, lo que que trato de dar el mensaje hoy es 3 de 12 con 30 segundos de descanso. Ok , el próximo ejercicio.

Es uno alternativo, así de fácil, no tenemos las mancuernas, ¿qué hacemos? , el famoso push up.

Anabel: yo no sé cómo los hombres la pueden hacer normalmente, las haré como mujer. Luis: claro que sí, muchas lo hacen con las ra dillas, anabel no quiere decir que está en súper, pero está súper bien, ella no sale sólo 5 sino que 30.

Lo importante es la posición que ella tiene donde tiene los brazos más o menos cerrados para que haya mayor tensión en el twi cepo, no sólo trabajamos el pecho, sino que trabajas la parte externa, aquí lo podemos ver, ahí donde se le nota, ahí donde se le marca, mira como se le marca! Estas son aperturas de pecho.

Anabel: dos o tres veces a la semana. Luis: claro que sí, recomiendo dos o tres veces a la semana, esto activa el core, la espalda baja y la parte de la cintura.

Anabel: hacer esto al mismo tiempo, ¿o podría cambiar eso? Luis: lo ideal solamente los días, por ejemplo un lunes y miércoles, para que le des alrededor de 48 horas para que se pueda reconstruir la masa muscular o descansar, ahora es importante tomar agua, comer todos lo sabemos, comer cada tres hora una dieta balanceada y lo más importante tomar agua, y lo último sería estirar los brazos.

Anabel: ok. Luis: normalmente lo hago en una pared, pero lo voy a hacer acá y lo puedes hacer con alguien, estirando los hombre bros, los hombres están en cierta medida, están como músculos secundarios, nos vamos ir allá, cruza los dedos, ahí sí, ves.

Anabel: perfecto. Luis: también ir a una pared y poner tu brazo en angulo y estirar el pecho.

Anabel: aparte de esos ejercicios dos o trece vez as la semana, repetición de su st 12 y terminar un estrenomiento con un estiramiento. Luis: claro que sí y agua, y también se regenera la parte de las músculos, to nifbs, vas al