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Rutinas de ejercicio casero para el fortalecimiento y tonificación de los brazos

El entrenador personal Óscar Luna presenta algunos ejercicios que ayudan poner en forma los músculos de los brazos, e incluso adelgazarlos cuando ese es el objetivo.
2 Jul 2018 – 10:03 AM EDT
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sobre temas de salud de losespero los mércoles en doctorjuan en "despierta aérica".anabel: esto es parte de ómouno puede adelgazar los brazos.estamos con oscar luna y seesá preparando. con el veranoquien no quiere usar camisasque muestran los brazos, pero amuchos nos dan pena por lagordura que tenemos en losbrazos.oscar: la postura es muyimportante en los brazos.vamos a poner los codos haciaadentro, vas a apretar elíceps.normalmente todo el mundo hacede 14 a 15 repeticiones. yosiempre digo que cuando sientenque el úsculo esá trabajandohay que apretarlo ás yrespirar.aqui'tenemos de 14 a 15 de 20 a25. que vean que esén moviendosangre en ese úsculo.anabel: ómo nos vamos a darcuenta de que í esáfuncionando.oscar: cuando se va poniendoduro y demos que esá quemando.ese es el íceps y ahora vamosa trabajar el tíceps.vamos hacia adelante y haciaatás y apretamos. como ya esátensionado el bicep aprovechaspara apretar el de atás.vamos a hacer hombros.hacia arriba apretamos y vamosotra vez.anabel: y hacemos otra vez como20 o 25.oscar: ahora vamos a hacerbrazos laterales. arriba, una,dos, tres y bajamos.arriba, una, dos y tres bajamos.son cinco repeticiones de tresseries y lo pueden hacer tresveces por semanapara poderfortalecer y endurecer losbrazos ya que es ldiíciltenerlos pero si los haces bieny con el peso correctofuncionan.vamos a hacer ahora elejercicio de la cadera que esmuy necesario.haces el squat y una patadalateral. haces de 20 a 25. este

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