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Rutinas de ejercicio casero para el fortalecimiento y tonificación de los brazos

Univision2 Jul 2018 – 10:03 AM EDT

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sobre temas de salud de los

espero los mércoles en doctor

juan en "despierta aérica".

anabel: esto es parte de ómo

uno puede adelgazar los brazos.

estamos con oscar luna y se

esá preparando. con el verano

quien no quiere usar camisas

que muestran los brazos, pero a

muchos nos dan pena por la

gordura que tenemos en los

brazos.

oscar: la postura es muy

importante en los brazos.

vamos a poner los codos hacia

adentro, vas a apretar el

íceps.

normalmente todo el mundo hace

de 14 a 15 repeticiones. yo

siempre digo que cuando sienten

que el úsculo esá trabajando

hay que apretarlo ás y

respirar.

aqui'tenemos de 14 a 15 de 20 a

25. que vean que esén moviendo

sangre en ese úsculo.

anabel: ómo nos vamos a dar

cuenta de que í esá

funcionando.

oscar: cuando se va poniendo

duro y demos que esá quemando.

ese es el íceps y ahora vamos

a trabajar el tíceps.

vamos hacia adelante y hacia

atás y apretamos. como ya esá

tensionado el bicep aprovechas

para apretar el de atás.

vamos a hacer hombros.

hacia arriba apretamos y vamos

otra vez.

anabel: y hacemos otra vez como

20 o 25.

oscar: ahora vamos a hacer

brazos laterales. arriba, una,

dos, tres y bajamos.

arriba, una, dos y tres bajamos.

son cinco repeticiones de tres

series y lo pueden hacer tres

veces por semanapara poder

fortalecer y endurecer los

brazos ya que es ldiícil

tenerlos pero si los haces bien

y con el peso correcto

funcionan.

vamos a hacer ahora el

ejercicio de la cadera que es

muy necesario.

haces el squat y una patada

lateral. haces de 20 a 25. este

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