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Rutina de buen sueño para niños: la importancia de dormir bien para tener mejores resultados en la escuela

Camila Martelo, consultora pediátrica de sueño, explica que una de las principales causas de las dificultades para dormir, que cada vez son más frecuentes en los niños, es la cantidad de tiempo que permanecen frente a las pantallas de dispositivos tecnológicos. Dice que el cansancio no solo los afecta en los estudios, sino en las diferentes actividades que realizan. Estas son sus recomendaciones.
Publicado 9 Ago 2022 – 10:12 AM EDT | Actualizado 9 Ago 2022 – 10:40 AM EDT
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prestamos por servicio úblicotemporalmente extendido.gaby: en este regreso a clasesya se sabe que hay muchospadres de familia batallandocon que sus hijos duermantemprano. por qé llegar a laescuela cansados? año con añose registran problemas. loscambios de rutina de verdad queson muy pesados. eso no es loúnico que esá interfiriendopuede ser bastante grave.incluyendo el hecho de que losniños de por í perdieron muchainstruccón acaémica. ahora noaprenden bien y no quierenestudiar mejor porque no puedendormir.consultora pedátrica del sueñoayuda a entender este feómeno.te sorprende qé sean tanelevados los úmeros de niñosqé no pueden dormir bien?camila: buenos ías. enrealidad, no es sorprendente.hay un uso excesivo de pantallaantes de dormir, especialmente,por la pandemia y porquedurante el verano que los íasson ás largos, hay ásactividades, los niños seacuestan ás tarde.gaby: céntame un poco de eso.el efecto de la luz del sol.mucha gente dice que debeíamosde dormir cuando se mete el sol.camila: lo que sucede es que elsol, la luz inhibe laproduccón de la melatonina quees la hormona del sueño. estemprano como cuando de prontoes invierno. lo que pasa quetenemos un reloj bioógico muyinteligente. de pronto,especialmente los niños aunquenecesariamente se van alevantar ás tarde. se acuestanás tarde, no reciben el sueñoque necesitan y se despiertantemprano.edades escolares. es cierto qélos niños en la preparatoriaesá bien qé duerman ás tarde?qé duerman 11:00 de la noche,eso esá bien?camila: siempre y cuandocumplan con las necesidades delsueño. adolescente necesitanhasta 10 horas. eso estaíabien. si empieza la escuela delas 8:00 de la mañana y setienen que dormir a las 6:00 dela mañana dormida medianoche noseía suficiente.gaby: eso es algo muyinteresante. tambén acaban decambiar los horarios de entradaa la escuela. el argumento eraeso. los muchachos en edad desecundaria o preparatoria sevan a la cama ás tarde. deinmediatamente cál seía laprimera estrategia queaplicaía para que los niños sevayan a dormir temprano paraque aprendan mejor.camila: primero, sertener ímites claros al momentode dormir. aí como no dejamosa los niños sin comida tenemosque asegurar de no dejarlos sindescanso adecuado. tambéneliminar los electónicos doshoras antes de ir a la cama.finalmente, ajustar la hora dedormir para que los niñosreciban lo que necesitan ynaturalmente. sin alarmas.gaby: céntame de la comida.mucha de la familia sirven lacomida ás pesada en la noche.de comida que come un niño,puede afectar su sueño?camila: í, especialmente, lacomida alta en aúcar y grasalo mejor es servir una comidacon dos horas y media antes dela hora de dormir. evitar lagrasa saturada. elementosconcafína como la gasesosa.evitar el aúcar. alimentoscomo la banana, la avena, queayudan a conciliar el sueño conmayor facilidad.gaby: aí lo tiene. ir a dormir

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