♪ erika: esábamos hablando de que hay ciertos alimentos que le pueden ayudar a rendir mejor en su rutina de ejercicio. Nos acompaña el doctor bolio con algunos de estos alimentos.

Doctor: y no es ólo un alimento ísico porque esos tambén incrementan el rendimiento sexual. Vamos a aprovechar.

Empecemos primero. Todos sabemos que las frutas nos dan enería y benito sea dios porque nos quitan esa obsesón de comer carbohidratos.

Í se ha visto que acompañadas de nueces hacen que rindamos mejor. Aqí tenemos las moras azules que adeás tienen un efecto antioxidante y anti edad.

Ahora no tenemos tiempo de llevar frutas con es páctico porque la actividad seá despés del trabajo. Aqí el trial mix.

Esto es interesante porque es un producto que tienen protína de leche que nos da ás rendimiento y tambén prociéticos para poder mejorar la digestón. Los vegetales tambén nos dan enería y el que ás enería nos da es el betabel porque incrementa hasta un 16% nuestra habilidad y nuestro rendimiento.

Con esto hay que tener cuidado porque si nunca hemos tomado betabely lo tomamos no exageren en su ejercicio porque luego estaán exhaustos para el resto del ía. Erika: qé tan recomendable es hacerlo?

Doctor: pueden tomar un vaso de betabel extrído, no lo queremos cocido. Pero no es tanto en el ejercicio sino que tengamos cuidado para no excedernos.

Queremos algo un poco ás sustancioso entonces estaíamos tomando un poco de mantequilla de maí que puede ser de almendra o de cacahuate con algunas galletas. Y tienen intolerancia al gluten pueden ser estas avena que tenemos aqí olas de trigo.

Si vamos a comprar productos que tengan estos ingredientes y si no estamos echando dinero a la basura. Ha demostrado que la ribosa nos ayuda a rendir ás incluso para personas con índrome de fatiga cónica.

Son aminácidos que pasan directo al cerebro. Porúltimo la cafína nos ayuda pero si no queremos tener esa cída vamos a usar un poco de macha que tambén tiene otros beneficios para la salud.

Erika: macro con qé tiempo de anticipacón con qé tiempo de anticipacón hay que consumir estos alimentos? Bolio: 15 minutos antes si sentimos que se nos reduce el rendimiento.

Aí que minutos antes de hacer el ejercicio. Se puede hacer a cualquier edad exceptuando estosúltimos productos que son para adultos.

Erika: se pueden mezclar con jugo con leche o agua? Bolio: simplemente se mezcla con agua.

Sino tienen esto realmente no sirve. Erika: comentaban que era muy bueno para el cansancio cónico.

Es muy recomendable para consumir en la mañana. Bolio: yo tengo el problema de índrome de fatiga cónica por problemas que tuvimos con el crimen y toó esto porque tiene un gran rendimiento durante el ía.

Erika: entonces lo recomendable es a consumir alimentos altos en carbohidratos y moderados en protína. Bolio: aí es .

No tengan una alta carga de protína. Anabel, qé te parece?

Anabel: interesante. El macha.

Bolio: el bolio incrementa hasta 50 veces las moéculas vegetales que nos da n beneficios en