Aúcar por 10%. Tambén la necesidad de ingerir carbohidratos..

Tener buenas horas de sueño no ólo ayuda a perder peso, sino que tiene un gran impacto en nuestra salud. La doctora cristina nos acompaña para hablar ás sobre esto.

No ólo perder peso. Cristina: no ólo perder peso.

Es parte de nuestro balance de nuestra salud . En estos momentos cuando muchos de nosotros nos enfrentamos a la la balanza y vemos que estamos atascados, tiene que poner un poco de atencón.

Lo ás posibles que no duerma bien. Anabel: qé otras cosas pueden ser impactadas?

Cristina: antes de eso te voy a decir una cosa, dormir y horas de sueño no es lo mismo que descansar. A veces, nos metemos en la cama ocho horasy resulta que no dormimos lo suficientemente y no recuperamos la enería que necesitamos.

Entonces, no óloes esa actividad que he dormir es importante para perder peso, sino es importante para balancear todas las actividades mentales. Los estudios esán demostrandoy esá muy ligado el alzheimer y la demencia con la falta de sueño.

Durante el sueño de las hormonasy todas estas sustancias es como si el cerebro hiciera un filtro de todas estas sustancias qímicas o exposicón que tenemos durante el ía. Entonces, si no dormimos bien, no filtramos estas sustancias qímicasy se van acumulando los deósitos.

Esto es lo que dispone al alzheimer y demencia. Anabel: aqí tenemos algunas cosas que podíamos usar o hacer en casa para conseguir el mejor sueño.

Cristina: descansar mejor, dormir mejor, tener ás enería, concentracón, memoria. Nos va a ir mejor en el trabajo.

Bien importante el espacio, la higiene del dormir. Lo hemos escuchado 1000 veces, luces apagadas, nada del televisor, nada del teéfono, nada de la tableta.

Si tiene problemas para conciliar el sueño puede tomar un é y no tiene efectos secundarios. Tenga mucho cuidado con las pastilla de dormirque puede empeorar el problema.

Anabel: yo he notado que con alguna de esas pastillas me da pesadilla. Critina: claro .

Puede generar movimientos involuntarios. Al ía siguiente te puedes sentir ás cansado.

Hay que tener mucho cuidado. Anabel: muy bien.

Aqí tiene una almohada. Critina: otras cosas que pueden ayudar a dormir.

Por ejemplo, la aroma terapia. La lavanda.

A í, me encanta. Ayuda mucho a relajarse.

Anabel: muy bien. Muchas personas dicen que tomar un vaso de leche podía ayudar.

Cualquier bebida que no tenga cafína. Critina: exactamente.

Todas las bebidas energizante es, ya se ha cafína, chocolate, si tiene problemas de conciliar el sueño, por favor, no lo tome luego de las 2:00 de la tarde. Anabel: uno se va a dormir hasta la hora que no puede consumir esa bebidas, qé horas estamos hablando?

Critina: exactamente. Pueden ser las 9:00 de la noche, nos tenemos que dormir, y todaía el efecto del caé que tomamos a las 4:00 de la tarde van a estar en nuestro sistema.

Nuestro cerebro va a continuar funcionando sin tener las horas de descanso adecuado. Anabel: qé tal el vino?

Muchas personas utilizan el vino. Critina: no lo recomendamos.

Puede ser que cuando te tomas un vino te sientas cansado, relajado. Luego, se puede convertir en un estimulante.

Entonces, te levantas a la mitad de la noche. El al cole se metaboliza y se convierten aúcar.

Anabel: tambén he lído estudios que dicen que un poco decereal ayuda. Critina: hay que ir a dormir no con el esómago vaío, o no comer mucho antes de la comida.

Todo eso puede afectar. Lo que nos comemos nos afecta.

Anabel: eviten comer carnes rojas.