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Dormir bien, el secreto para perder peso y tener un balance favorable para nuestra salud

Univision8 Feb 2018 – 9:01 AM EST

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aúcar por 10%.

tambén la necesidad de ingerir

carbohidratos.. tener buenas

horas de sueño no ólo ayuda a

perder peso, sino que tiene un

gran impacto en nuestra salud.

la doctora cristina nos

acompaña para hablar ás sobre

esto.

no ólo perder peso.

cristina: no ólo perder peso.

es parte de nuestro balance de

nuestra salud . en estos

momentos cuando muchos de

nosotros nos enfrentamos a la

la balanza y vemos que estamos

atascados, tiene que poner un

poco de atencón. lo ás

posibles que no duerma bien.

anabel: qé otras cosas pueden

ser impactadas?

cristina: antes de eso te voy a

decir una cosa, dormir y horas

de sueño no es lo mismo que

descansar.

a veces, nos metemos en la

cama ocho horasy resulta que no

dormimos lo suficientemente y

no recuperamos la enería que

necesitamos.

entonces, no óloes esa

actividad que he dormir es

importante para perder peso,

sino es importante para

balancear todas las actividades

mentales.

los estudios esán

demostrandoy esá muy ligado el

alzheimer y la demencia con la

falta de sueño.

durante el sueño de las

hormonasy todas estas sustancias

es como si el cerebro hiciera

un filtro de todas estas

sustancias qímicas o

exposicón que tenemos durante

el ía.

entonces, si no dormimos bien,

no filtramos estas sustancias

qímicasy se van acumulando los

deósitos. esto es lo que

dispone al alzheimer y demencia.

anabel: aqí tenemos algunas

cosas que podíamos usar o

hacer en casa para conseguir el

mejor sueño.

cristina: descansar mejor,

dormir mejor, tener ás

enería, concentracón, memoria.

nos va a ir mejor en el

trabajo.

bien importante el espacio, la

higiene del dormir.

lo hemos escuchado 1000 veces,

luces apagadas, nada del

televisor, nada del teéfono,

nada de la tableta. si tiene

problemas para conciliar el

sueño puede tomar un é y no

tiene efectos secundarios.

tenga mucho cuidado con las

pastilla de dormirque puede

empeorar el problema.

anabel: yo he notado que con

alguna de esas pastillas me da

pesadilla.

critina: claro . puede generar

movimientos involuntarios.

al ía siguiente te puedes

sentir ás cansado. hay que

tener mucho cuidado.

anabel: muy bien. aqí tiene

una almohada.

critina: otras cosas que pueden

ayudar a dormir.

por ejemplo, la aroma terapia.

la lavanda.

a í, me encanta. ayuda mucho a

relajarse.

anabel: muy bien. muchas

personas dicen que tomar un

vaso de leche podía ayudar.

cualquier bebida que no tenga

cafína.

critina: exactamente. todas las

bebidas energizante es, ya se

ha cafína, chocolate, si tiene

problemas de conciliar el

sueño, por favor, no lo tome

luego de las 2:00 de la tarde.

anabel: uno se va a dormir

hasta la hora que no puede

consumir esa bebidas, qé horas

estamos hablando?

critina: exactamente.

pueden ser las 9:00 de la noche,

nos tenemos que dormir, y

todaía el efecto del caé que

tomamos a las 4:00 de la tarde

van a estar en nuestro sistema.

nuestro cerebro va a continuar

funcionando sin tener las horas

de descanso adecuado.

anabel: qé tal el vino?

muchas personas utilizan el

vino.

critina: no lo recomendamos.

puede ser que cuando te tomas

un vino te sientas cansado,

relajado.

luego, se puede convertir en un

estimulante.

entonces, te levantas a la

mitad de la noche.

el al cole se metaboliza y se

convierten aúcar.

anabel: tambén he lído

estudios que dicen que un poco

decereal ayuda.

critina: hay que ir a dormir no

con el esómago vaío, o no

comer mucho antes de la comida.

todo eso puede afectar.

lo que nos comemos nos afecta.

anabel: eviten comer carnes

rojas.

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