100% jugo de frutas y sin aúcar añadido y que limitarlo a un paso de ocho onzas al ía. Hablando del aúcar, nos acompaña el doctor bollo para encontrar diferentes opciones que tenemos para endulzar nuestra comida, nuestras bebidas y cualquier cosa.

Doctor: ya decidieron reducir los aúcares refinados y esa es una buena alternativa y ahora la pregunta es qé opciones tenemos. Primero debemos de los endulzantes artificiales porque no nos dan caloías pero si nos dan sabor.

Pero resulta que estos endulzantes artificiales se haían salvado de los ataques. Se haían salvado los productores de aúcar artificial pero resulta que perdieron la batalla porque en un estudio que se llama "the meta aálisis" en donde se hicieron investigaciones con últiples estudios, la conclusiones que estos productos hacen que la gente engorde.

Anabel: aqí tenemos algunas muestras. Doctor: y de hecho todas esán incluidas en este efecto adverso o no adecuado.

Obviamente esá la tenemos en pantalla las sacarina y la zucralosa. Obviamente el pís que ás utiliza este se unen americana.

El otro seía el aspartame, que es otro producto que sabe dulce pero no nos da caloías. Elúltimo es el stevia.

Este es un producto natural que viene de un vegetal pero tiene una dulzura mayor que el aúcar. Todos hacen que implementemos de peso pero no ólo aumentamos de peso sino que aumenta la grasa intraabdominal y la otra es que incrementa el riesgo de diabetes, hipertensón, demensia y enfermedad cerebrovascular.

Anabel: estamos hablando de que no es la marca en í sino que es el endulzante. Doctor: el endulzante.

Ahora qé tanto endulzante debemos tomar para que no provoqéobesidad? Si se hace opcional unas tres veces por semana y a los hace engordar.

Aí que eítelos. Anabel: aparte tengo que decir que a í no me gusta porque deja un sabor raro.

Doctor: que tiene que elegir entre un endulzante artificial y aúcar normal, mejor elija aúcar normal aunque no sea la mejor opcón. Moderelo.

Utilice productos como la miel de abeja. Si quieren reducir el deseo de ingerir alimentos dulces, coman fruta.

Ya vimos que el jugo de frutas tampoco es la mejor opcón pero si nosotros comemos suficiente fruta fresca reduciremos el deseo de ingerir aúcares y nos sacamos el problema de engordar. Anabel: que tal el agave?

Doctor: se presenta uníndice gluémico elevado. Usted come agave y ápidamente llega a la sangre y aumenta la insulina y en teoía esto puede provocar obesidad a largo plazo.

Entonces dentro de estos seía mejor la miel de maple, la miel de abeja o la mermelada pero mejor de toda la fruta. Anabel: resando a los jugos, digamos que yo tengo unárbol de naranjas y quiero preparar mi propio jugo de naranjas.

Cáles son los beneficios. Doctor: tiene muchos beneficios.

El juego de naranja tiene efectos antiinflamatorios. Si usted van estar ingiriendo un aumento abundante, esto provoca inflamacón, pero si tomar un jugo de naranja esa inflamacón se reduce.

De hecho minor inflamacón, menos obesidad y menos enfermedades. Contiene