Gaby: 1000 gracias, nos vemos. Anabel: estamos en el mes dedicado a la concientizacón del áncer de seno, esta semana presentamos los temas ás importantes para que usted y su familia esén al tanto de ómo prevenir y combatir la enfermedad, hoy hablaremos de la importancia de llevar un estilo de vida saludable luego de sobrevivir al áncer de seno, con nosotros la doctora janet soís édico de áncer permanente.

Esto es muy importante, una persona que finalmente ha logrado esa batalla, entonces ¿ómo se mantiene saludable? Janet: úmero uno, deben dejar de fumar, la segunda cosa ás importante es mantener un peso ideal y una dieta sana y temen suficiente ejercicio, esas tres cosas.

Anabel: eso lo sabemos a ríz de los estudios que se han hecho. Janet: todas las organizaciones de áncer sobre prevencón de áncer del seno que es el úmero uno entre las mujeres latinas que cauó ás muerte, queremos prevenir eso, con dieta y el ejercicio, temen dejar de fumar y mantener un peso saludable.

Anabel: empezaremos con lo primero que es comer tres funciones de frutas y tres porciones de vegetales al ía. Janet: la mayoía de las personas no comemos suficientes frutas y verduras, y es tan importante todos los ías tratar de comer tres porciones de frutas y tres de verduras, idealmente seía de diferentes colores, porque cada vez diferente color de fruta y verdura tienen diferentes vitaminas, diferentes nutrientes, diferentes antioxidantes.

Anabel: tambén es importante comer granos integrales. Janet: si, por lo general, son cosas que son oscuras porque todaía no le han quitado la fibra ni la vitamina, por ejemplo el quiere comer pan integral, el arroz quiere que sea el arroz y el caé, la avena, los ídeos oscuros, las lentejas, cosas aí tienen fibra y son las que los estudios demuestran que ayudan a prevenir no ólo el áncer, sino tambén diabetes.

Anabel: vamos a pasar a la protína que debeía de consumir. Janet: queremos tratar de evitar la protína que es como los perros calientes, bologna, y cosas aí y las carnes procesadas.

Hay que enfocarse en comer protína sana, como por ejemplo no siempre tiene que ser carne como puede ser pollo, puede ser la tuna, un nuevo tambén tiene protína, mantequilla de maí, la leche de almendras, o las nueces que tienen omega tres, son buenos aceites para el cerebro. Anabel:¿ seún el ejercicio cuanto debeíamos de estar haciendo?

Janet: recomiendan 150 minutos cada semana de ejercicio y que sea una combinacón de no ólo peso sino tambén algo que sea para el coraón como zumba, o yoga, o caminar, hacer como jogging en la áquina. En lo general con el agua dicen que son ocho vasos de agua de ocho onzas o tambén pueden ser la mitad de su peso en onzas, si yo peso 150.

75 onzas de agua diario si yo peso 150 onzas, entonces debeía tomar 75 onzas de agua diario. Una taza de vino rojo diario puede prevenir algunos problemas cardiovasculares, pero recomienda que si ya ha tenido diagnosis de áncer del