La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Mañana. Le vamos a decir ómo ganarse los boletos.
Seá un cásico úper emocionante. Anabel: esta semana se la dedicamos a dormir.
Es la semana nacional de crear conciencia sobre dormir y los beneficios que tiene en su vida al priorizar su momento para poder descansar. Se sabe que lo recomendable es dormir nueve horas diarias.
La semana nacional de dormir viene despés del cambio de hora. Para hablarnos ás del tema tenemos al doctor gonález.
Precisamente para hablar de estos beneficios. Queía mencionar a la señora gladys que le hizo esa pregunta a gaby.
Tambén queía saber si existen rituales que las personas pueden hacer para poder mejorar ese sueño. Í, existen rituales.
Para beneficiar lo que la cantidad de horas que dormimos se puede hacer un ritual. Hay mucha gente que antes dice de escuchar un poco de úsica, pueden poner una luz tenue.
Pueden apagar un poco la luz del cuarto. Voy a evitar trabajar.
Puedes hacer un ritual que í te va a dar un signo de alarma para el cuerpo de que vas a dormir. Eso í te puede ayudar a dormir.
Anabel: ok. Vamos a empezar .
Reducir el consumo de caé. Tiene algo qé ver?
Doctor: por supuesto. Si el caé lo toma muy cercano a la hora de dormir, generalmente, no vas a dormir.
Es un estimulante. Igual que pasa con el alcohol.
Si consumes alcohol bien cercana la hora de dormir tambén puedes deshacer lo que es el periodo de sueño. Anabel: qé tal una rutina para dormir?
Doctor: puedes crear una rutina, pero siempre tienes que hacer la rutina cuando piensa que esás cansado, cuando piensas que vas a dormir. No haga la rutina en un horario espeífico.
O porque dice que la rutina la vas hacer a esta hora. La rutina la puedes hacer cuando esés cansado.
Cuando esás póximo a dormir. Anabel: yo, por lo general, soy muy estricta con las horas de dormir.
Por lo general, digo que para las 6:30 horas quiero estar en cama. Claro que a veces se me da y otras veces no.
A veces, me duermo como las 7:30 horas. Doctor: tienes que esperar a que esés cansado.
Una de las cosas que se recomiendas hacer mucho ejercicio durante el ía. Si quieres hacer tu rutina tienes el cambio de horario que vas a ir a dormir.
A esa hora esás cansada. Si en el llano insiste tanto ejercicio, generalmente, no has a estar cansado las 6:00 de la tarde.
Anabel: qé tal los electónicos cerca de la cama? Doctor: terrible.
Si tienes tanto electónico es una estimulacón para el cerebro. Hablamos de la luz azul.
Es un estimulante al cerebro que te mantiene despierto y tambén te quita el sueño. Anabel: ok.
Ahora tambén estabas mencionando algo sobre el ejercicio. Hacer mucho ejercicio.
En qé momento? Doctor: el ejercicio se recomienda, generalmente, no antes de ir a dormir.
Tres horas antes no se recomienda hacer ejercicio si tiene zoom problema de dormir. El ejercicio, generalmente, es durante el ía.
Hacer ejercicio aeóbico. Eso te va ayudar a dormir durante la noche y no agarrar nada.
No agarrar sueño durante el ía. Anabel: ok.
Muy bien. Aí esán viendo alguno de los puntos claves para mejorar esa rutina de dormir.
Tambén, una vez ás, queremos recalcar lo importante que es reducir la luz. Doctor: reducir la luz es muy importante.
Cuando reduce la luz le esá dando otra señal al cerebro para que se ponga dormir. Entonces, una de las cosas que hacemos tambén es no tener luces encendidas muy altas y poder poner cortinas en la ventana.
La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Mañana. Le vamos a decir ómo ganarse los boletos.
Seá un cásico úper emocionante. Anabel: esta semana se la dedicamos a dormir.
Es la semana nacional de crear conciencia sobre dormir y los beneficios que tiene en su vida al priorizar su momento para poder descansar. Se sabe que lo recomendable es dormir nueve horas diarias.
La semana nacional de dormir viene despés del cambio de hora. Para hablarnos ás del tema tenemos al doctor gonález.
Precisamente para hablar de estos beneficios. Queía mencionar a la señora gladys que le hizo esa pregunta a gaby.
Tambén queía saber si existen rituales que las personas pueden hacer para poder mejorar ese sueño. Í, existen rituales.
Para beneficiar lo que la cantidad de horas que dormimos se puede hacer un ritual. Hay mucha gente que antes dice de escuchar un poco de úsica, pueden poner una luz tenue.
Pueden apagar un poco la luz del cuarto. Voy a evitar trabajar.
Puedes hacer un ritual que í te va a dar un signo de alarma para el cuerpo de que vas a dormir. Eso í te puede ayudar a dormir.
Anabel: ok. Vamos a empezar .
Reducir el consumo de caé. Tiene algo qé ver?
Doctor: por supuesto. Si el caé lo toma muy cercano a la hora de dormir, generalmente, no vas a dormir.
Es un estimulante. Igual que pasa con el alcohol.
Si consumes alcohol bien cercana la hora de dormir tambén puedes deshacer lo que es el periodo de sueño. Anabel: qé tal una rutina para dormir?
Doctor: puedes crear una rutina, pero siempre tienes que hacer la rutina cuando piensa que esás cansado, cuando piensas que vas a dormir. No haga la rutina en un horario espeífico.
O porque dice que la rutina la vas hacer a esta hora. La rutina la puedes hacer cuando esés cansado.
Cuando esás póximo a dormir. Anabel: yo, por lo general, soy muy estricta con las horas de dormir.
Por lo general, digo que para las 6:30 horas quiero estar en cama. Claro que a veces se me da y otras veces no.
A veces, me duermo como las 7:30 horas. Doctor: tienes que esperar a que esés cansado.
Una de las cosas que se recomiendas hacer mucho ejercicio durante el ía. Si quieres hacer tu rutina tienes el cambio de horario que vas a ir a dormir.
A esa hora esás cansada. Si en el llano insiste tanto ejercicio, generalmente, no has a estar cansado las 6:00 de la tarde.
Anabel: qé tal los electónicos cerca de la cama? Doctor: terrible.
Si tienes tanto electónico es una estimulacón para el cerebro. Hablamos de la luz azul.
Es un estimulante al cerebro que te mantiene despierto y tambén te quita el sueño. Anabel: ok.
Ahora tambén estabas mencionando algo sobre el ejercicio. Hacer mucho ejercicio.
En qé momento? Doctor: el ejercicio se recomienda, generalmente, no antes de ir a dormir.
Tres horas antes no se recomienda hacer ejercicio si tiene zoom problema de dormir. El ejercicio, generalmente, es durante el ía.
Hacer ejercicio aeóbico. Eso te va ayudar a dormir durante la noche y no agarrar nada.
No agarrar sueño durante el ía. Anabel: ok.
Muy bien. Aí esán viendo alguno de los puntos claves para mejorar esa rutina de dormir.
Tambén, una vez ás, queremos recalcar lo importante que es reducir la luz. Doctor: reducir la luz es muy importante.
Cuando reduce la luz le esá dando otra señal al cerebro para que se ponga dormir. Entonces, una de las cosas que hacemos tambén es no tener luces encendidas muy altas y poder poner cortinas en la ventana.
