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Con estos cuatro ejercicios podrás cumplir el propósito de bajar de peso en el 2020

Univision2 Ene 2020 – 8:29 AM EST

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ayude a ayudar. entre

univisón.com/unidos.

no ólo puede donar sino que

tambén puede ser un voluntario.

anabel: si la meta es bajar de

peso hoy nos acompañan con

consejos que le podían ayudar

a cumplir el objetivo. son

ejercicios áciles que podemos

hacer en casa.

tony: son cuatro ejercicios

ásicos que cualquiera puede

hacer y es muy ápido.

anabel: vamos a comenzar con

los abdominales.

son abdominales que trabajan

la parte superiory la parte

inferior. sus manos ián en la

nuca y sus rodillas flexionadas

y las vamos a traer a los codos

y cuando subimos exálamos.

anabel. es importante exhalar y

muchas personas no lo hacen.

algo tambén interesante es que

cuando hago los ejercicios a mi

siempre me duele el cuello

tony: exacto y es porque esás

la cabeza.

el ejercicio es como si

trajeran una manzanapor debajo

de la barbilla. yo nunca estoy

jalando mi cabeza sino que

pongo mis pulgares detás de

los ídos.

y los puentes son muy famosos

y ustedes se tienen que

ubicarcomo si estuvieran

haciendo lagartijas.

si esán lastimados lo ás

ácil es hacerlo aí pero si lo

quieren hacer ás espeífico es

por aqí.

en intermedios o avanzados

entonces lo alternan.

la alineacón de tu cabeza

hacia tu pierna. no quiero que

esén aqí y es una ínea recta

imaginaria de tu cabeza tus

tobillos.

anabel: tambén vamos a hablar

de las sentadillas que muchas

veces las hacemos de forma

incorrecta.

tenemos que sacar el

tercero, las rodillas no tienen

que pasar las puntas de tus

pies y tienes que voltear hacia

arriba.

í vas a utilizar bastante

peso cuando eres intermedio o

avanzado.

tambén la escobao unos galones

de agua y arriba y abajo.

traten de bajar con los gúteos

y subir con ellos.

cánto os debeíamos hacer?

cuatro series de 12.

son todos los ejercicios que

podemos hacer todos los ías.

todo esto depende del avance.

cuando hacemos estos ejercicios

tenemos que contar un minuto de

descanso entre cada uno. cuando

no utilizamos peso de 15:00 a

20:00 repeticiones.

voy a enseñar dos variantes y

quiero que vean la alineacón.

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