Ayude a ayudar. Entre univisón.

Com/unidos. No ólo puede donar sino que tambén puede ser un voluntario.

Anabel: si la meta es bajar de peso hoy nos acompañan con consejos que le podían ayudar a cumplir el objetivo. Son ejercicios áciles que podemos hacer en casa.

Tony: son cuatro ejercicios ásicos que cualquiera puede hacer y es muy ápido. Anabel: vamos a comenzar con los abdominales.

Son abdominales que trabajan la parte superiory la parte inferior. Sus manos ián en la nuca y sus rodillas flexionadas y las vamos a traer a los codos y cuando subimos exálamos.

Anabel. Es importante exhalar y muchas personas no lo hacen.

Algo tambén interesante es que cuando hago los ejercicios a mi siempre me duele el cuello tony: exacto y es porque esás la cabeza. El ejercicio es como si trajeran una manzanapor debajo de la barbilla.

Yo nunca estoy jalando mi cabeza sino que pongo mis pulgares detás de los ídos. Y los puentes son muy famosos y ustedes se tienen que ubicarcomo si estuvieran haciendo lagartijas.

Si esán lastimados lo ás ácil es hacerlo aí pero si lo quieren hacer ás espeífico es por aqí. En intermedios o avanzados entonces lo alternan.

La alineacón de tu cabeza hacia tu pierna. No quiero que esén aqí y es una ínea recta imaginaria de tu cabeza tus tobillos.

Anabel: tambén vamos a hablar de las sentadillas que muchas veces las hacemos de forma incorrecta. Tenemos que sacar el tercero, las rodillas no tienen que pasar las puntas de tus pies y tienes que voltear hacia arriba.

Í vas a utilizar bastante peso cuando eres intermedio o avanzado. Tambén la escobao unos galones de agua y arriba y abajo.

Traten de bajar con los gúteos y subir con ellos. Cánto os debeíamos hacer?

Cuatro series de 12. Son todos los ejercicios que podemos hacer todos los ías.

Todo esto depende del avance. Cuando hacemos estos ejercicios tenemos que contar un minuto de descanso entre cada uno.

Cuando no utilizamos peso de 15:00 a 20:00 repeticiones. Voy a enseñar dos variantes y quiero que vean la alineacón.