♪ anabel: los pequeños de la casa esán por regresar a clases aí que hoy luisa sandoval tiene recomendaciones para que amanezca el mejor comino ciertos alimentos y eso se puede lograr, lisa. Luisa: primero les quiero contar que hay comidas que les hacen diícil dormir a la noche aí que hay que tratar de evitarlas y seía como comidas pesadas como grasas, frituras, carnes rojas y comidas muy azucaradas porque eso hace que que suba tu aúcar y tv hambre mitad de la noche.

Estoy lista para hablar de las comidas que debemos comer para que podamos dormir mejor. Anabel: vamos a comenzar con el pan.

Esto seía un sandwich. Tengo el pavo.

Lo ás importante del pago es que contiene tripófano. Este es un neurotransmisor que ayuda que uno duerma mejor porque nos relaja y nos ayuda para que duermas mejor.

El tomate contiene un amplio oxidante que ayuda a que merme la inflamacón en el cuerpo ás el pan que tiene vitamina b que trabajan con el tripófano y ayuda que descanse. Anabel: entonces una rebanada de pan con un poco de jaón de pavo y tambén unas rebanadas de tomate con eso esá muy bien.

Luisa: eso seía perfecto. Por aqí tambén tengo los carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena.

Aqí lo que hice fue crear algo ás balanceado con muertes y las semillas al igual que la mantequilla de maí o crema de cacahuate que ayudan a que tengo poco ás de protína y revienta el ás satisfechos. Algo que quiero decir de los carbohidratos como estos es que lo hace sentir a uno lleno por largo tiempo entonces no te vas a levantar con hambre y el cuerpo se va a tomar un tiempo para digerir sin desgastarse.

Anabel: excelente y pasemos al siguiente. La mayoía de las frutas y verduras rojas contienen un ante occidente que ayuda que no haya tanta inflamacón en el cuerpo.

Hay que incluir este tipo de verduras como la sanía es algo muy bueno que uno puede comer en la noche para dormir mejor. Anabel: por eso tambén mencionaste el tomate.

Tambén tenemos las cherrys. Son incríbles porque son frutas que tienen minerales que necesitamos para poder relajar nuestros úsculos como el magnesio, tiene antioxidantes y por eso tambén traigo aqí el jugo que ayuda mucho antes de dormirte.

Diía que era ás que un vaso pequeño para que el aúcar no se te suba. Pero tiene todos esos beneficios que se pueden incluir en una comida o sino tal vez podía ser tu postre.

Anabel: y los pátanos. Luisa: los pátanos tienen tripófano que es lo que tanto necesitamos para dormir bien y tambén contiene los minerales que necesitamos para poder descansar y por eso lo inclí en la avena y de esta manera todo queda mucho ás completo.

Anabel: sabemos que el pátano tiene aúcar lo cual esá bien? Luisa: esá bien porque a la vez tambén contiene fibra.

Todas estas comidas tienen fibra. Aunque tenga un aúcar natural