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Rutina de ejercicios para el fortalecimiento de la espalda

El entrenador personal Jil Cuero dice que muchas personas sufren de dolores de espalda porque permanecen mucho tiempo sentados, tanto en el trabajo como en la casa. Presenta unos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
2 May 2017 – 06:58 AM EDT
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rodolfo: hoy nos acompaña unentrenador profesional paramostrarnos ejercicios parafortalecer la espalda y tambénque pueden ayudar a aquellaspersonas que mesesúltimosdolores de espalda o quienespasan mucho tiempo sentados.exactamente. hay mucha genteqé sucede la espalda porque sesientan demasiado. llegan altrabajo, se sientan, se metenla carro, se sientan y llegan ala casa a sentarse a comer y aver televisón. entonces o lesharemos ejercicios parafortalecer el úsculo de laespalda y fortalecer lapostura. comenzamos con una quese llama plancha. estaárecostado sobre el piso sobresus antebrazos y pies. vamos amantener la espalda recta, elabdomen apretado y sosteneresta posicón de20 a 30segundos. lo que usted pueda.rodolfo: tiene que ser de estamanera? tal vez ya depende delas personas que no se puedensostener.si no se puede sostener...rodolfo: puedes usar lasrodillas?la cosa es que las rodillasno se pueden usar porque ahoraestamos cambiando la posicónlumbar, de la parte baja.entonces lo que queremos haceres mantener eso arriba. la otramanera en que lo puede hacer essobre los brazos.rodolfo: para que tenga ásapoyo.exactamente. si se le hacediícil baje la rodilla,descanse y suba de nuevo y aí.rodolfo: dijiste entre 20 y 30segundos. tienes otrademostracón que es con unabarra.í, este ejercicio se vebastante... este se llama pesomuerto. lo que va a hacersostener una barra o puedentambén ser mancuernas que sesostienen al frente del cuerpo.aqí vamos a bajar sin doblarla espalda. no queremos jorobarla espalda. bajamos, sacamoslos gúteos...rodolfo: ómo hacemos para quela espalda quede completamenterecta. a mi que pasa mucho loque esás diciendo ahorita.hay dos trucos. el primeroseía que mientras baja siempremantenga la cabeza mirandohacia arriba y lo segundossacar el pecho. cuando unos aque el pecho la espalda se leva a interesar.rodolfo: cuantas repeticionesse tienen que hacer?dependiendo del peso. si es

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