Rodolfo: hoy nos acompaña un entrenador profesional para mostrarnos ejercicios para fortalecer la espalda y tambén que pueden ayudar a aquellas personas que mesesúltimos dolores de espalda o quienes pasan mucho tiempo sentados. Exactamente.

Hay mucha gente qé sucede la espalda porque se sientan demasiado. Llegan al trabajo, se sientan, se meten la carro, se sientan y llegan a la casa a sentarse a comer y a ver televisón.

Entonces o les haremos ejercicios para fortalecer el úsculo de la espalda y fortalecer la postura. Comenzamos con una que se llama plancha.

Estaá recostado sobre el piso sobre sus antebrazos y pies. Vamos a mantener la espalda recta, el abdomen apretado y sostener esta posicón de20 a 30 segundos.

Lo que usted pueda. Rodolfo: tiene que ser de esta manera?

Tal vez ya depende de las personas que no se pueden sostener. Si no se puede sostener...

Rodolfo: puedes usar las rodillas? La cosa es que las rodillas no se pueden usar porque ahora estamos cambiando la posicón lumbar, de la parte baja.

Entonces lo que queremos hacer es mantener eso arriba. La otra manera en que lo puede hacer es sobre los brazos.

Rodolfo: para que tenga ás apoyo. Exactamente.

Si se le hace diícil baje la rodilla, descanse y suba de nuevo y aí. Rodolfo: dijiste entre 20 y 30 segundos.

Tienes otra demostracón que es con una barra. Í, este ejercicio se ve bastante...

Este se llama peso muerto. Lo que va a hacer sostener una barra o pueden tambén ser mancuernas que se sostienen al frente del cuerpo.

Aqí vamos a bajar sin doblar la espalda. No queremos jorobar la espalda.

Bajamos, sacamos los gúteos... Rodolfo: ómo hacemos para que la espalda quede completamente recta.

A mi que pasa mucho lo que esás diciendo ahorita. Hay dos trucos.

El primero seía que mientras baja siempre mantenga la cabeza mirando hacia arriba y lo segundos sacar el pecho. Cuando unos a que el pecho la espalda se le va a interesar.

Rodolfo: cuantas repeticiones se tienen que hacer? Dependiendo del peso.

Si es