Rodolfo: ahora que estamos a pocas semanas de que comienza oficialmente el verano ya muchos esán disfrutando de la alberca o la piscina y por eso es importante que nos veamos bien y por es por eso esá con nosotros en entrenador personal. Hoy hoy nos haás consejos sobre la parte superior del cuerpo para poder lucir bien en traje de baño.

Í, señor. Hoy vamos a hacer tres ejercicios que seán todos de 15 a 20 con dos o tres series.

Cada quien coge la mancuerna que pueda. El primero seá una versón de mariposas.

Comenzamos con las pesas al lado y las subimos y bajamos. Y como digo, seán de 15 a 20 repeticiones.

Rodolfo: con las mancuernas. Y tiene que ser mancuernas un tanto y ligeras, no?

Exacto, no queremos nada pesado para este ejercicio pero í algo que le haga esforzar. Rodolfo: cuantas veces a la semana?

Dos a tres veces. Rodolfo: vamos con el segundo ejercicio.

El seún es una combinacón de íceps. Subimos, bajamos y levantamos lateralmente y estamos trabajando íceps y hombros y si quieren pueden subir, entrarlo, abrirlo y bajarlo.

Rodolfo: estamos haciendo como una cruz. Exactamente y esto es todo para la parte superior del cuerpo y estamos hablando de hombro, pecho y brazos y tambén abdominales porque siempre tenemos que tener el abdomen apretado.

Para el que sigue nos vamos a acostar. Nos acostamos aqí y vamos a necesitar las mancuernas ás pesadas.

Subimos, cerramos y hacemos un abdominal. Rodolfo: aí estamos trabajando diferentes partes del cuerpo en uno solo que es obviamente el abdomen...

El pecho y el tíceps tambén porque tíceps ayuda para levantar el peso. Rodolfo: y adeás esta que complementarlo comiendo bien.

Claro, tiene que ser inteligente con lo que va a comer. La equivocacón de todos es que no comen.

Rodof no rodolfo: no se trata de sacrificarse tanto sino de llevar una alimentacón ás saludable. Ás que nada cuidarse con el aúcar.

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