Fresh para todos . Cu el regreso a clase a la vuelta de la esquina.

Muchas familias buscan formas de establecer rutinas saludables que ayuden a sus hijos a comenzar el año escolar con energía y bienestar. Nos acompaña la psicoterapeuta dallin santamaría para hablarnos de cómo preparar a los niños en lo físico y emocional .

Bienvenida de jean . Gracias, gracias , gracias .

Está allí retomar hábitos saludables semanales antes del regreso a clases es muy importante que recomendaciones nos puedes dar para que los niños logren descansar y adaptarse mejor a ese ritmo del nuevo año escolar? Sí, bueno , definitivamente es muy importante que regresemos a las así que lo hagamos al menos una semana antes viendo los horarios , por ejemplo de la hora de irse a dormir, los horarios de levantarse despegándose un poco de las pantallas.

Por lo menos una o dos horas antes de dormir . Retomando actividades, digamos, de la familia, hacer cosas en familia, tener las rutinas , algo muy, muy importante que los niños debemos recuperarlas .

Entonces , gradualmente podemos irlos llevando para que a la hora de entrar a clases no sea un golpe tan fuerte para ellos. Así es que es algo paulatino.

Ahora, qué papel juega la alimentación y la actividad física en el estado emocional y el rendimiento escolar de nuestros niños? Si , definitivamente la alimentación es básica y vital para que ellos tengan buen, buen provisión de vitaminas, de minerales, lo cual ayuda a que la atención, la memoria y la concentración, pues se estén bien equilibradas .

Un desayuno nutritivo en la mañana también es muy importante . Algunos niños se van sin desayunar a al colegio y realmente no es recomendable el el ejercicio es un liberador natural de endorfinas, entonces ya deberíamos estar buscando actividades para que nuestros niños después de la escuela tengan actividades deportivas que los ayuden a manejar, el estrés, a manejar el cansancio también y que ellos tengan actividades que los motiven para seguir en sus clases.

Adelante , parque. Si puede ser en familia.

Eso ayuda tanto a los padres como a los niños. Ahora, en cuanto al uso de las pantallas que lo mencionaste, cómo podemos ayudar a los niños a reducir el tiempo frente a los dispositivos y fomentar actividades más saludables?

Porque esto es un gran reto para los padres. Si definitivo.

En promedio, los niños pasan de 4 a 6 horas en pantallas a diario. Eso significa al -45 días al año en pantallas.

Es una estadística que asusta cuando la escuchamos de esa forma. Entonces debemos ser contratos con los niños , especialmente con los adolescentes.

Por ejemplo. No permitir que el teléfono duerma con ellos.

El teléfono debería cargarse fuera de la habitación de los niños y yo tampoco recomiendo que los niños tengan televisor en sus cuartos . Los videojuegos también deberían estar fuera de las habitaciones de los niños y podrían ser en un espacio donde los padres puedan tener algún tipo de supervisión.

Entonces recomendamos definitivamente que las pantallas sean controladas. Qué podemos hacer?

Poner horarios que los que el uso de pantallas sea después de hacer de las tareas después de terminar sus actividades escolares, sus actividades deportivas y podemos firmar contratos. Un tipo de contratos conductuales que nos motivan para que los niños , digamos , usen las pantallas de forma controlada .

Y sabes que me gusta lo que acabo de decir, de decir, de hacer contratos o acuerdos . Mira, tú, tú quieres usar tu teléfono o jugar videojuegos?

Vamos a hacer un acuerdo y firmarlo . Y así es un compromiso de los padres y los con los hijos y viceversa.

Ahora, qué consejos darías a los comunicación abierta con sus hijos y detectar señales de estrés o ansiedad ? Sobre todo en .

En los primeros días del año escolar? Sí, muchos niños ahorita tienen un poquito de estrés, de volver a la escuela, no?

Y eso se nota. Por ejemplo, niños que tienen conductas regresivas como volver, por ejemplo a orinarse en la cama , tener temor de asistir a la escuela, niños que van a tener transición, por ejemplo de la etapa preescolar a la etapa escolar o de la etapa escolar al junior high.

Entonces estos niños pueden tener conductas de somatización , malestar, dolores de cabeza. Tenemos que estar muy atentos a esas señales , porque esas señales pueden ser señales que muestran un poquito de ansiedad o estrés frente al regreso a clases.

Entonces , evaluar un poco eso también. Pero también tener una oportunidad de tener conversaciones plenas con nuestros hijos en presencia plena.

El carro es un buen momento, es un buen lugar donde nosotros podemos hablar con nuestros hijos y no preguntar solamente cómo te sentiste. Porque los niños contestan bien.

Podemos indagar un poco más profundo y preguntar por ejemplo qué pasó? Eh?

Qué pensaste sobre esto? Qué pasó?

Cuéntame algo bueno que haya pasado en el día? Algo que no te haya gustado indagar un poquito más?

Una conversación y hacerlo durante todo el año escolar y todos los días de su vida . Absolutamente .

Pero queremos también que este, como tú, bien dices, este es un momento de reforzar los hábitos que nos ayudan a que ayudan a los niños a sentirse bien , dormir mejor y rendir en la escuela . Pequeños cambios.

Como nos dijo en rutinas y conversaciones pueden hacer una gran diferencia. Muchísimas gracias a nuestra invitada dallin santamaría por compartir estos consejos que sin duda ayudarán a las familias a tener un regreso a clase más saludable y en armonía .

Gracias. Gracias a ti .

Bueno, y cambiando de tema. Recuerde que este fin de semana se está llevando a cabo la venta libre de impuestos por el regreso a clases.

La medida aplica en mochilas útiles escolares, prendas de vestir y calzado con un valor inferior a los 100 $. Para obtener más información sobre los artículos que califican, visite la página texas tax holiday punto org .

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La fecha límite es el 31 de agosto. Bueno amigos, hemos llegado al final de nuestro programa.

Recuerde que los segmentos están disponibles siempre en nuestra página de univisión houston punto com diagonal contigo univisión houston punto com diagonal contigo a ustedes , como siempre . Muchas gracias por habernos acompañado en este programa el regreso a clases.

Te deseamos a todos los estudiantes muchos éxitos en su nuevo año escolar y todo lo mejor a los padres y maestros. Gracias.

Gracias por su compañía y con su y por su confianza. Que tengan un feliz.