La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Año nuevo. Les saluda grace olivares.
Muchas gracias por acompañarnos y su confianza. Esperamos que este sea un año lleno de salud, esperanza y nuevas oportunidades para todos.
Iniciamos con energía, optimismo y con el compromiso de seguir sirviendo a nuestra comunidad y proveyendo información y avanzando juntos. Iniciamos con algunos de los propósitos más comunes al inicio del año, ya que este es usualmente un momento ideal para la reflexión propósitos es el deseo de cuidarnos mejor y tomar decisiones que realmente impacten nuestra salud.
Más allá de las buenas intenciones que tenemos todos. Es importante establecer metas realistas que podamos mantener en el tiempo, no solamente en el mes de enero, para hablarnos sobre cómo lograrlo.
Nos acompaña el doctor jaime rojas, quiropráctico y especialista en nutrición y rendimiento humano. Bienvenido.
Muchas gracias, doctor. Muchas personas comenzamos, verdad?
Voy a incluirme yo el año nuevo con buenas intenciones, pero no siempre con un plan claro. Por qué es tan importante arrancar el año con propósitos de salud bien definidos y no solo con los buenos deseos?
Bueno, los deseos es querer algo, pero cuando tú tienes un propósito, tienes un plan. Es muy diferente decir voy a quiero comer, mejor que decir voy a cocinar tres veces a la semana y tomarme 80 onzas de agua al día.
Es bien específico. Entre más claro específico sea el propósito, pues la ciencia dice que entre más claro y más específico la probabilidad que eso se cumpla va a ser de alto nivel.
Entonces conviene tener un propósito. Entre más claro, mejor.
No solamente eso, baja el estrés del cerebro, aumenta la constancia y transforma la intención en acción. Me gusta eso, transformar lo que deseamos, esa intención en acción y lo que tú dices, planearlo y a veces hasta ponerlo en escrito, en escrito un escrito, tener ese plan.
Ahora, uno de los problemas más comunes es que los propósitos se abandonan muy rápido. Iniciamos con mucha energía enero, febrero, ya para marzo estamos como que cuál es el error más , más frecuente que comete la gente en lo que se refiere a es cuando querer cambiar todo al mismo tiempo.
Decir lo voy a hacer todo, voy a comer perfecto, voy a hacer dos horas de gimnasio o caminata al mismo tiempo, voy a dormir ocho, nueve horas donde no la has hecho y no puedes fallar. Eso es el grave error.
Necesitas darte cuenta que la ciencia habla sobre ir hay un libro que se llama cambios o cambios atómicos pequeñitos, pero esos pequeños cambios van a tener impacto en tu acción. Recuerda que estamos hablando de tu ego, de tu niño interno, tu niña interna y muchas veces no le gusta hacer esos cambios tan drásticos.
Qué te aconsejo? Elige dos cambios.
Frecuente, cocinar en casa. Todos esos pequeños cambios van a impactar tu salud.
Y me encanta lo que dice, porque por cierto, ese libro de de cambios cambios atómicos. Eso ya lo leí y me encantó.
De los hábitos, hábitos, los hábitos, hábitos atómicos. Poquito de poquito en poquito.
Es lo que tú porque nos abrumamos, nos abruma, hay que irle agregando y agregando para tener éxito en ese plan. Ahora, si una persona quiere mejorar su alimentación, experto en esa área, cuál sería un propósito simple, realista y efectivo para para tener éxito.
Comer verduras, frutas, carnes magras. Lo que cuando digo carne o proteína magra estoy hablando de carne, pollo, pescado, pavo, que no venga en un paquete que que muchas veces la comida que suena como cuando tú abres el paquete que suena, no?
Eso usualmente es comida procesada. Y si tú eliges solamente hacer un cambio de un plato saludable al día, no solamente vas a mejorar tu productividad en a agradecer y vas a bajar más de peso más fácilmente.
Y sabes que? Doctor j.
En un programa anterior tú comentaste que también era importante en la primera comida empezar con una proteína, entonces ya yo aprendí, yo estoy aprendiendo, entonces yo desayuno con mi huevito y le puedo agregar un medio aguacate, pero es más me sea la pura proteína. Me como unos tres huevos y una sola yema, una sola yema, una sola yema, tres huevos y ese es mi.
Con eso rompo el ayuno. Rompes el ayuno y eso va a incrementar y.
Va a incrementar la productividad. Y la saciedad.
Va a estar muchísimo mejor. Exacto.
Y ahora, cambiando ya de la nutrición, vamos a pasar a la actividad física, que en esa poquito más de dificultad. Muchas personas dicen no tengo tiempo de hacer ejercicio, esa soy yo.
A veces. Desde su experiencia, qué recomendaciones prácticas nos da para realmente incluir el ejercicio sin que sea un hay como un peso, un peso.
Lo que debes de hacer es. Buscar cuál es la actividad que a ti más te gusta.
Puede ser caminar, bailar, nadar, montar en bicicleta, tu deporte favorito, pero hacerlo de una forma que sea de agrado, placentero y hacerlo constante. La ciencia demuestra que cuando que a ti te gusta, lo vas a hacer por más tiempo y eso te va a ayudar a quemar las calorías que te has comido el año pasado.
Entonces es muy importante hacer y para mí que como dices, qué funciona para grace? Qué funciona para.
En mi caso ya yo sé que tengo que hacer ejercicio en la mañana. Me gusta caminar, salir a caminar o tengo una bicicleta estática para hacerlo en la mañana y en la tarde al terminar de trabajar estoy agotada, ya no tengo, no tengo fuerzas.
Ánimo para salir a para terminar, ya se nos está acabando el tiempo. Pero también quiero preguntarte de los hábitos que afectan negativamente nuestra salud, que también suele ser un propósito como dejar de fumar, no tomar tantas bebidas alcohólicas y por supuesto dejar las drogas.
El que usa drogas tenemos 30 segundos. Claro, lo que debes de hacer es encontrar apoyo.
Levanta la mano ya que la ciencia demuestra que las personas que buscan apoyo como una terapia, un recurso médico, tienden a ser más exitosos y a lograr pero hay que identificarlo y dejar. Y por nuestra salud?
Claro, claro. Y pedir apoyo.
Excelente. Me gusta eso, pedir apoyo.
No hay nada malo con pedir apoyo. Queremos darte las gracias como siempre a nuestro querido doctor j.
Rojas por compartir con nosotros estos consejos tan valiosos para comenzar el año cuidando nuestra salud. Y como también lo hemos dicho siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar un programa de nutrición y ejercicio, sobre todo si usted
La transcripción se genera mediante el uso de inteligencia artificial y puede contener errores o inexactitudes. En caso de una discrepancia, prevalece el audio.
Año nuevo. Les saluda grace olivares.
Muchas gracias por acompañarnos y su confianza. Esperamos que este sea un año lleno de salud, esperanza y nuevas oportunidades para todos.
Iniciamos con energía, optimismo y con el compromiso de seguir sirviendo a nuestra comunidad y proveyendo información y avanzando juntos. Iniciamos con algunos de los propósitos más comunes al inicio del año, ya que este es usualmente un momento ideal para la reflexión propósitos es el deseo de cuidarnos mejor y tomar decisiones que realmente impacten nuestra salud.
Más allá de las buenas intenciones que tenemos todos. Es importante establecer metas realistas que podamos mantener en el tiempo, no solamente en el mes de enero, para hablarnos sobre cómo lograrlo.
Nos acompaña el doctor jaime rojas, quiropráctico y especialista en nutrición y rendimiento humano. Bienvenido.
Muchas gracias, doctor. Muchas personas comenzamos, verdad?
Voy a incluirme yo el año nuevo con buenas intenciones, pero no siempre con un plan claro. Por qué es tan importante arrancar el año con propósitos de salud bien definidos y no solo con los buenos deseos?
Bueno, los deseos es querer algo, pero cuando tú tienes un propósito, tienes un plan. Es muy diferente decir voy a quiero comer, mejor que decir voy a cocinar tres veces a la semana y tomarme 80 onzas de agua al día.
Es bien específico. Entre más claro específico sea el propósito, pues la ciencia dice que entre más claro y más específico la probabilidad que eso se cumpla va a ser de alto nivel.
Entonces conviene tener un propósito. Entre más claro, mejor.
No solamente eso, baja el estrés del cerebro, aumenta la constancia y transforma la intención en acción. Me gusta eso, transformar lo que deseamos, esa intención en acción y lo que tú dices, planearlo y a veces hasta ponerlo en escrito, en escrito un escrito, tener ese plan.
Ahora, uno de los problemas más comunes es que los propósitos se abandonan muy rápido. Iniciamos con mucha energía enero, febrero, ya para marzo estamos como que cuál es el error más , más frecuente que comete la gente en lo que se refiere a es cuando querer cambiar todo al mismo tiempo.
Decir lo voy a hacer todo, voy a comer perfecto, voy a hacer dos horas de gimnasio o caminata al mismo tiempo, voy a dormir ocho, nueve horas donde no la has hecho y no puedes fallar. Eso es el grave error.
Necesitas darte cuenta que la ciencia habla sobre ir hay un libro que se llama cambios o cambios atómicos pequeñitos, pero esos pequeños cambios van a tener impacto en tu acción. Recuerda que estamos hablando de tu ego, de tu niño interno, tu niña interna y muchas veces no le gusta hacer esos cambios tan drásticos.
Qué te aconsejo? Elige dos cambios.
Frecuente, cocinar en casa. Todos esos pequeños cambios van a impactar tu salud.
Y me encanta lo que dice, porque por cierto, ese libro de de cambios cambios atómicos. Eso ya lo leí y me encantó.
De los hábitos, hábitos, los hábitos, hábitos atómicos. Poquito de poquito en poquito.
Es lo que tú porque nos abrumamos, nos abruma, hay que irle agregando y agregando para tener éxito en ese plan. Ahora, si una persona quiere mejorar su alimentación, experto en esa área, cuál sería un propósito simple, realista y efectivo para para tener éxito.
Comer verduras, frutas, carnes magras. Lo que cuando digo carne o proteína magra estoy hablando de carne, pollo, pescado, pavo, que no venga en un paquete que que muchas veces la comida que suena como cuando tú abres el paquete que suena, no?
Eso usualmente es comida procesada. Y si tú eliges solamente hacer un cambio de un plato saludable al día, no solamente vas a mejorar tu productividad en a agradecer y vas a bajar más de peso más fácilmente.
Y sabes que? Doctor j.
En un programa anterior tú comentaste que también era importante en la primera comida empezar con una proteína, entonces ya yo aprendí, yo estoy aprendiendo, entonces yo desayuno con mi huevito y le puedo agregar un medio aguacate, pero es más me sea la pura proteína. Me como unos tres huevos y una sola yema, una sola yema, una sola yema, tres huevos y ese es mi.
Con eso rompo el ayuno. Rompes el ayuno y eso va a incrementar y.
Va a incrementar la productividad. Y la saciedad.
Va a estar muchísimo mejor. Exacto.
Y ahora, cambiando ya de la nutrición, vamos a pasar a la actividad física, que en esa poquito más de dificultad. Muchas personas dicen no tengo tiempo de hacer ejercicio, esa soy yo.
A veces. Desde su experiencia, qué recomendaciones prácticas nos da para realmente incluir el ejercicio sin que sea un hay como un peso, un peso.
Lo que debes de hacer es. Buscar cuál es la actividad que a ti más te gusta.
Puede ser caminar, bailar, nadar, montar en bicicleta, tu deporte favorito, pero hacerlo de una forma que sea de agrado, placentero y hacerlo constante. La ciencia demuestra que cuando que a ti te gusta, lo vas a hacer por más tiempo y eso te va a ayudar a quemar las calorías que te has comido el año pasado.
Entonces es muy importante hacer y para mí que como dices, qué funciona para grace? Qué funciona para.
En mi caso ya yo sé que tengo que hacer ejercicio en la mañana. Me gusta caminar, salir a caminar o tengo una bicicleta estática para hacerlo en la mañana y en la tarde al terminar de trabajar estoy agotada, ya no tengo, no tengo fuerzas.
Ánimo para salir a para terminar, ya se nos está acabando el tiempo. Pero también quiero preguntarte de los hábitos que afectan negativamente nuestra salud, que también suele ser un propósito como dejar de fumar, no tomar tantas bebidas alcohólicas y por supuesto dejar las drogas.
El que usa drogas tenemos 30 segundos. Claro, lo que debes de hacer es encontrar apoyo.
Levanta la mano ya que la ciencia demuestra que las personas que buscan apoyo como una terapia, un recurso médico, tienden a ser más exitosos y a lograr pero hay que identificarlo y dejar. Y por nuestra salud?
Claro, claro. Y pedir apoyo.
Excelente. Me gusta eso, pedir apoyo.
No hay nada malo con pedir apoyo. Queremos darte las gracias como siempre a nuestro querido doctor j.
Rojas por compartir con nosotros estos consejos tan valiosos para comenzar el año cuidando nuestra salud. Y como también lo hemos dicho siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar un programa de nutrición y ejercicio, sobre todo si usted
