Acompañarnos y por su confianza. El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve crónico puede afectar seriamente nuestra salud física y mental .

Nos acompaña el doctor j. Rojas , quiropráctico especialista en nutrición y rendimiento humano , para explicarnos cómo el estrés impacta nuestro cuerpo y cómo podemos manejarlo .

Bienvenido doctor rojas . Muchísimas gracias .

Y como lo decía, así una respuesta al al un reto o algo que el cuerpo está sintiendo y no solamente lo afecta de la parte física, sino también en la parte mental. Así es .

Y doctor, muchas personas todo el tiempo hablamos del estrés que tengo mucho estrés y el estrés me está matando . Pero qué es exactamente el estrés?

Y por qué se considera un riesgo para nuestra salud? Entonces, el estrés , que es.

Es una reacción naturaleza saca o libera una hormona que se llama cortisol y adrenalina y nos ayuda a estar alertas por si algo necesitamos de huir o luchar. Ahí está.

Pero el exceso de estrés es lo que causa el daño y crea un desbalance en nuestro cuerpo. La organización mundial de la salud habla de que el la epidemia del siglo 21 es el estrés crónico y por eso se ha elevado la crónico, o sea, cuando se sale de control .

Correcto. Y ahí es cuando crea un desbalance 70% de presente es de estrés crónico .

Sabes qué? Ahora que dices lo de las 70% es verdad, cada vez que yo tengo un médico acá en el programa, en estas casa de univisión , bien sea para hablar de la salud del corazón, de la vista, del estómago , del de todo .

Todo . Todos hablan de el estrés, el estrés, de que hay que manejar .

No eliminar, porque como tú dices, es normal. Es parte cuando es un estrés controlable.

Es normal , pero ya cuando es crónico y ya nos podemos ni dormir . Ya la cosa está grave y afecta precisamente al organismo.

Cuáles son algunos comunes del estrés en el cuerpo? El cuerpo .

Tenemos dolores de cabeza y afecta a la memoria directamente. La concentración , ansiedad , depresión, muy importante el corazón, el corazón empieza a latir más , bombeando más más sangre , porque se siente que está amedrantado y eso puede ocasionar situación de presión arterial.

La parte digestiva, todo mundo la conoce. Puede haber una inflamación, una colitis, otra vez las inflamaciones , diarrea, estreñimiento y recuerda que el 70% de nuestro sistema inmunológico está donde en la parte gastrointestinal , en la.

En la barriga . Entonces, qué pasa?

Nos enfermamos más frecuentemente . Entonces afecta la parte física, la parte mental.

Tu enfoque . Memoria , tolerancia caen .

Ay, dios mío. Es decir, que la de verdad que el estrés.

Tu mencionabas de lo de los problemas gástricos . Yo personal en mi caso personal, es que yo siempre , como sabemos, el la parte digestiva es el segundo cerebro, entonces cada vez que yo estoy nervioso tengo ansiedad, un proyecto o algo o algo que nos afecta seriamente la pérdida de un ser querido, a mí me afecta el estómago y lo que tú dices.

Entonces hay que enferma también. Ya no es , ya no es el estrés, sino que entonces ahora también estoy enferma del estómago.

Ahora muchas personas no saben cómo controlar el estrés, qué estrategias o actividades recomiendas para reducirlo , controlarlo y tener una vida? Pues mejor tener bienestar .

Buenísimas . La primera es respira .

La mayoría de las personas no respiran . Cómo puedes respirar para bajar el estrés ?

Vas a inhalar entre segundos inhalas , aguantas en tres segundos y exhalas en tres segundos. Ese es un ciclo de de hace 5 a 10 ciclos .

En el momento que te sientas estresado, la segunda camina. Haz alguna actividad física, sale a caminar , especialmente en la naturaleza.

Eso te va a permitir conectarte con la naturaleza. Y eso era un cambio niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.

Muy importante . Y el tercero, la bella durmiente, la bella durmiente no está estresada .

Necesitas dormir de 7 a 8 horas diariamente para poder relajar , relajar el sistema nervioso . Ay, dios mío!

La bella durmiente. Me gustó eso.

No está respirar, caminar o hacer algún actividad física, alguna actividad física y dormir . Cuántas horas ?

De 7 a 8 horas. Son las recomendadas?

7 a 8 horas. Ahora.

Cuáles son los alimentos o suplementos más efectivos para ayudar a combatir el estrés de una manera natural y segura ? Alimentos.

Vamos directamente . Los mejores .

Es lo que es el salmón , la chía, la linaza, o sea que contienen omega tres, el omega tres es un antiinflamatorio, te va a ayudar a bajar el estrés, a bajar la inflamación. El siguiente es la espinaca, el aguacate , lo que es verde, todo lo que es verde es traes magnesio.

Entonces un buen suplemento puede ser magnesio. El glicinato o el citrato.

El citrato es para dormir. Yo trato.

Tu trata sin trato de ayudar a dormir . Y el siguiente , algo que te puede ayudar muchísimo es el té verde.

El té tiene algo. Se llama giannina.

Y te ayuda a estar calmado. No te pone a dormir, te calma .

Esos son los alimentos más comunes. Un suplemento excelente que quedó como uno de los mejores.

Es la ashwagandha , la una raíz de la india. Y eso cortisol en un 33%.

Yo recuerdo que en una oportunidad que david al programa hablaste de las citrato correcto para en la noche para ayudarnos a relajarnos y eso yo lo he estado haciendo. Yo he sido una buena, bien, buen estudiante.

Yo yo le he hecho caso al maestro . Y siento que si me está ayudando, entonces primero queremos la buena alimentación.

Y cuándo también es bueno complementarlo con este tipo de suplementos. Correcto.

Hoy no . De esto podemos seguir hablando.

Doctor j. Pero se nos ha acabado el tiempo.

Ya sabemos . Si, pero quiero mencionar que antes de terminar que el estrés es inevitable, como ya nos lo dijo el doctor j.

Pero aprender a mejorar a mejorarlo, puede marcar la diferencia entre nuestra salud física y emocional cambios de rutina, como ya nos mencionó el doctor gere con el ejercicio, las técnicas de relajación, el descanso, el dormir , podemos recuperar el calidad de vida . Muchísimas gracias al doctor j.

Rojas por compartir estas herramientas para manejar el estrés y cuidar