Grace: el estrés y la ansiedad se han convertido en parte de la vida diaria para muchas personas, afectando no solo el bienestar emocional, sino, también, la salud física, las relaciones y la manera en que organizamos nuestra vida. En el marco del mes hoy nos acompaña la doctora dulce salas, psicólogo, actora y especialista en el manejo del estrés y la ansiedad para ayudarnos a entender cómo identificar estas emociones utilizar para recuperar el equilibrio emocional.

Gracias, dulce, por acompañarnos. Dulce: gracias, corazón, por estar aquí.

Gracias por la invitación. Grace: el placer es nuestro.

Las palabras estrés, ansiedad: "ay, tengo estrés, tengo ansiedad", como si fueran lo mismo. ¿cuál es la diferencia y por qué es importante aprender dulce: eso es crucial.

Y te voy a decir, porque imagínate que yo te diga: "ay, yo no estoy segura si yo tengo una gripe o tengo bronquitis". Que estás pasando.

Entonces, tú dices: "el abordaje es distinto, no es lo mismo". En el caso de la ansiedad, para dejarlo claro, la ansiedad es cuando tu mente te lleva al futuro y te lo presenta en negativo.

Entonces, tú estás continuamente diciendo: "no voy a salir bien". Si tienes una enfermedad, entonces: "tengo la peor enfermedad", aunque no tienes nada que sea así.

De repente: "no me va a salir bien el trabajo, no voy a salir bien en esa encuesta, no voy a salir bien en ese examen". En fin, te lo presenta en negativo tu mente.

Y en el caso del estrés, el estrés básicamente es cuando tú estás pasando por situaciones específicas. Por ejemplo, se habla de estrés en el trabajo, estrés en la pareja.

O sea, situaciones continuas que tú vives. Entonces, no es lo mismo.

El abordaje que tienes es distinto para la ansiedad y para el estrés. Grace: y gracias por explicarlo de esa manera, de una manera muy sencilla.

Y precisamente, cuando hemos hablado de la ansiedad, que también a veces hablamos de la depresión. Creo que una vez comentaste que la depresión es cuando nos enfocamos más bien y nos anclamos en ese pasado y no salimos de allí.

Y la ansiedad, acabas de explicar, es cuando nos anclamos en el futuro de una manera negativa, y eso no es bueno. Con ese estrés constante, que hoy en día yo creo que casi mucha gente vivimos con ese estrés constante, ¿cómo puede eso afectar nuestra vida diaria, nuestro trabajo, nuestras relaciones, y qué cambios pequeños, así sea, y pequeñitos, pero importantes podemos hacer para proteger nuestra salud mental y recuperar dulce: eso es crucial también, porque una persona que tiene estrés está cargada de cortisol, está contaminada con el cortisol.

Nosotros hablamos de hormonas, nada más para los adolescentes y para la vejez, ¿no? Pero no estamos hablando de que realmente, continuamente estamos segregando hormonas.

Y en el caso del estrés, la hormona es el cortisol. Si tú estás cargada de cortisol, el cortisol te embrutece, el cortisol te obnubila la conciencia, tus decisiones no son las mismas.

Entonces, imagínate, todo eso afecta cada área de tu vida. Hacer más de lo que nos hace bien.

La gente de repente cuando está ya, si estás muy estresada, come tranquila, haz ejercicio, por ejemplo, y no: "ay, no tengo tiempo para hacer ejercicio, no tengo tiempo para comer", y, entonces, se van comiendo por ejemplo, ¿no? Entonces, dices, no, tómate-- "tengo minutos para comer", tómate esos diez minutos, pero para estar presente.

Y trae a tu vida eso de-- vive en tu presente, y no te vayas ni para allá ni para allá. Grace: así es, yo he estado haciendo, que me ha ayudado de la respiración, hago tres respiraciones, pero cuando estoy en medio de una situación difícil, hago mis tres respiraciones profundas, como dices tú, me detengo.

Dulce: así es. ¿esto es de vida o muerte?

No. ¿lo puedo resolver?

Sí, lo resuelvo. ¿no lo puedo resolver?

Bueno, adelante. Y lo dices tú, la buena alimentación, el hacer ejercicio, todo eso ayuda a bajar esos niveles de estrés.

Ahora, ¿qué recomiendas para los casos de ansiedad? Tiene ansiedad, ¿qué técnicas puede usar, entonces, al respecto?

Dulce: fíjate, con la ansiedad, respirar es lo primero, respirar. Que una persona comience a respirar, como tú decías, vamos a hacerlo en cuatro tiempos en este caso.

Respiras, inhalas, contando hasta cuatro, contando hasta cuatro, exhalas, contando hasta cuatro, y sostienes el aire contando hasta cuatro. Si lo vas haciendo así unas cinco, seis, siete veces, estando sentada, eso le da una señal a tu cerebro de: "estoy bien".

Algo--y eso es muy importante, cómo le vamos diciendo al cerebro que estamos bien. Grace: así, es muy importante hablarle al cerebro de que estamos bien.

Ahora, ¿cómo podemos hablarle a los niños y enseñarles que manejar ellos también sus emociones? Dulce: mira, en el caso de los niños es muy fácil, y te lo voy a decir a ti, mami, que estás a ti, papi, que estás allí.

Aprende tú misma o tú mismo a calmar tu ansiedad o calmar tu estrés, y de ahí se lo dices, se lo bajas a ellos de manera de juegos. Si tuviésemos más tiempo, te explico técnicas y todo, pero en este momento, te voy a invitar, por ejemplo, a que vayas a dsp academy by dulce salas, eso es en instagram, dsp academy by dulce salas, y ahí tengo una guía que puedes descargar para que tú aprendas ciertas técnicas y luego se las puedas pasar a tu hijo a manera de juegos.

Pero eso es importantísimo. Grace: claro que sí.

Ahora, antes de terminar, quería comentar que cada vez más niños, adolescentes, adultos, están recurriendo a la inteligencia artificial en busca de apoyo emocional, incluso hablar de problemas y buscar soluciones. ¿qué nos puedes decir al respecto?

Dulce: mira, a ustedes les digo, si hay algo, si es de ansiedad, de estrés, de depresión, todas estas cosas que tú dices: "tengo una angustia que no sé cómo solventar", lo mejor es buscar ayuda profesional de esa persona que ha estado preparándose para afrontar esta situación y no dejársela a una máquina, definitivamente no. Grace: totalmente de acuerdo.

Yo siempre digo que el cerebro es un órgano, como cualquier otro, como el estómago, los riñones, y se puede enfermar. Cuando el cerebro se enferma con un trastorno mental, hay que buscar ayuda.

Así como vamos al odontólogo, así como vamos al cardiólogo, al dentista, hay que buscar ayuda profesional, personas calificadas que nos puedan ayudar con ese proceso de ansiedad, depresión, exceso de estrés. Así que no guiarnos con la inteligencia artificial, por favor.

Dulce: así es. Grace: bueno, queremos también recordar que si usted o alguien que conoce necesita ayuda o acceso a recursos de salud mental, llame a la alianza nacional sobre las enfermedades mentales del área de houston, nami, a la línea de ayuda en español al 713-970-4415, 713-970-4415 o visite namigreaterhouston.

Org, hamigreaterhouston. Org.

A la doctora dulce salas por acompañarnos y compartir estas herramientas tan valiosas. Es muy importante cuidar nuestra salud mental.

Dulce: así es. Grace: si no hay salud mental, no tenemos salud.

Dulce: así es. Grace: bueno, amigos,