Imagínatelo. Aunque la temporada navideña suele llenarse de luces, familiares y amigos, para muchas personas esta época también despierta sentimientos de tristeza, estrés o soledad.

Lo que conocemos como holiday blues más común y puede afectar el bienestar emocional de adultos, jóvenes y niños. Para hablarnos de este tema y compartir estrategias para manejar las emociones durante esta temporada, nos acompaña la psicoterapeuta psicoterapeuta de allí, santa maría.

Bienvenida. Gracias de nuevo grace.

Gracias por tenerme aquí en tu programa y pues con tu audiencia que siempre está dispuesta a escuchar consejos y recomendaciones de salud mental. Un placer tenerte aquí.

De allí empecemos por definir qué son los holiday blues o tristeza navideña, cómo se manifiesta, cuáles son algunos de esos signos claros que indican que una persona está pasando por esta tristeza navideña? Bueno, justamente es un conjunto de emociones que se presentan generalmente y particularmente en las fiestas, empezando en la semana de acción de gracias y extendiéndose hasta navidad y año nuevo.

Y son emociones parecidas, parecidas un poquito a algunos síntomas de tristeza y depresión. Entonces la persona está nostálgica, está triste, está cansada, está abrumada, incluso puede tener algunos síntomas fisiológicos que son cónsonos con eso, no?

Entonces malestar, incluso la irritabilidad también puede ser un síntoma de estos, de estos holiday s blues. Entonces.

Bueno, básicamente es síntomas similares a la tristeza, pero que se presentan de forma temporal. Entonces no son catalogados como una enfermedad mental ni un trastorno psicológico, porque probablemente después de que acabe la temporada navideña, esa tristeza se supera y la persona vuelve a su estado neurotípico normal.

Sí. Y me imagino también que las razones para, por ejemplo, para mí es la época más hermosa del año.

Me llena de mucha alegría y de nostalgia porque recuerdo a mis padres que ya no están acá, pero hay personas que les cuesta esta época cuando han perdido un ser querido o trabajo, una pérdida, alguna pérdida. Ahora, estudios recientes indican que más del 60% de las personas reportan un estrés elevado en esta temporada, que a veces hasta nosotros mismos nos ponemos ese estrés.

Qué factores contribuyen en esta época a que en esta época aumente esa ansiedad y esa presión emocional? Sí, bueno, hay varios factores, pero básicamente uno es la sobrecarga.

Emocional del momento, no? Hay muchas fiestas, hay muchos compromisos sociales, hay compromisos económicos que de repente son diferentes al resto del año.

También está el cansancio acumulado de todo el año. De repente, la persona llega ya con metas que de pronto no pudo cumplir o planes que no pudo desarrollar.

Entonces, de repente hay también un sentido de pérdida del éxito. O de pronto personas que se sienten ajenas al entorno, por ejemplo, no encajan en las fiestas.

La demanda de las cosas sociales es visitar a muchas personas, comprar regalos, estar bien y tratar de encajar en lo que es la época navideña, que supuestamente significa felicidad, entonces esa persona de pronto también la sobrecarga emocional de algo que no siente a nivel interno pero que socialmente es lo esperado, eso también es, es producto del holiday blues. Es verdad.

Yo siento que también esta época yo. Siempre digo mira los regalos es secundario.

Lo principal es estar presente, la presencia, darnos un abrazo, estar. Y si quieres dar un regalo, pero económicamente no puedes porque está apretado.

Este año más que nunca, las finanzas. Este entonces dar algo que tú hagas un pastel o algo con tu voluntariado o voluntariado, en fin.

Ahora, cómo afectan a veces las expectativas familiares y esos compromisos sociales? Yo tengo bastante porque también por trabajo y a veces tengo que poner todo en un balance.

Y cómo afecta todo esto estas presiones en esta época? Sí.

Definitivamente. Porque por lo mismo esa sobrecarga emocional es más presente en este tiempo, porque necesitas hacer ciertas cosas que socialmente son esperadas o aceptadas.

Entonces de repente estás recibiendo una cantidad de invitaciones a las que no puedes ir. Necesitas hacer algún tipo de balance para lograr un equilibrio entre la expectativa que tienes y lo que realmente lo que realmente consigues, no?

Sumado a esto, a personas que están en duelo, por ejemplo, duelo reciente o duelos no elaborados, donde entonces empieza la nostalgia de los que ya no están, de las cosas que no se lograron con ciertas personas. Entonces es como que muchas emociones juntas y eso también, sumado pues a también la comparación social, no?

En redes sociales la gente se presenta, sabes muy las familias perfectas, la cena perfecta, la mesa puesta, muy bonita y cuando realmente las la realidad de tu vida o de tu familia no encaja con eso. Y obviamente, y yo siempre digo que lo que uno ve necesariamente la realidad.

De esa persona o esa familia en la vida real y eso. Y es malísimo hacerse comparaciones.

Ahora lo más importante, antes de terminar, qué estrategias, prácticas o hábitos saludables podemos implementar para afrontar esta tristeza navideña y cuidar nuestra salud mental y emocional? Lo primero, poner límites.

Esto es súper importante. No tienes que decirle sí a todo el mundo o sí a todas las invitaciones, o sí a todos los compromisos, o sí a todos los gastos que que implican la temporada de navidad?

Puedes decir que no y puedes realmente mantenerte en ese no, porque es un límite sano para que tú algo importantísimo también que puedes hacer es el autocuidado emocional y el autocuidado físico. Todo autocuidado mental empieza por comer bien, dormir bien, hacer algún tipo de ejercicio físico, meditar, estar en paz, tranquilo.

Sabes el autocuidado, dedicar tiempo en presencia, como decías tú, realmente vivir. O sea, simplificar un poquito, porque menos es más.

Entonces, realmente si tú puedes estar en presencia con la familia que quieres, con las personas que de verdad deseas estar, creo que eso sería muy importante con intención. Esa intención, esas tres.

Recomendaciones hay que seguirlas al pie de la letra. Gracias a jeinny y con eso vamos a evitar esa tristeza navideña.

Ahora queremos compartir de alguien que si usted o alguien que conoce necesita ayuda o acceso a recursos de salud mental, llame a nami. La alianza nacional sobre las enfermedades mentales del área de houston al 713 970 448 tres.

También puede llamar al 988. La línea nacional de crisis y prevención del suicidio los siete días de la semana es gratis y confidencial.

Muchísimas gracias a santa maría por compartir esta información tan valiosa y ayudarnos a entender la importancia de