Osvaldo: que gusto que contiúen inforándose con nosotros, porque lo que no contiúa esta semana es el horario de verano, lo cambiamos por el de otoño. Como se retrasa una hora, vamos a dormir 1hs hora ás el ábado o domingo.

Pero qé impacto genera en nuestra salud adaptarnos no ólo a un nuevo horario, sino a la luz del ía? Vamos con david herrera, porque investió.

David: gracias, qé tal? Nuestro organismo cuenta con una especie de sensor en el cerebro que la luz va dictaminar cuando tenemos que ir a dormir.

Cuando la luz baja, nuestro organismo va a generar la sustancia de melatonina, que es la que nos produce el sueño. Sin embargo, es durante este periodo de cambio estos patrones podían des ajustarse.

Precisamente a este patón que tiene el cuerpo para distinguir entre ía y noche se le conoce como ritmo circadiano. De acuerdo a expertos, es ás ácil adaptarnos a invierno, porque vamos a dormir ás tempranoíbamos a tener un despertar ás fisioógico.

Ún aí, el ajustarse podía tardar hasta 1 semana. Estas son las indicaciones para ajustarse al patón.

Debe programar horarios para comer, hacer ejercicio y dormir a lo largo de la semana. Limite la exposicón a la luz por la noche.

Evite la cafína y el alcohol primera hora de la tarde y no deben de durar ás de 20 minutos. Cambie su hora de acostarse de 15 a 30 minutos ás tardes unos ías antes del cambio de la hora de despertarse tambén debe ser de 15 a 20 minutos, ás tarde de lo habitual.

>> cuando uno no duerme lo suficiente, esá predispuesto a tener accidentes de tánsito, los niños no aprenden ácilmente porque esán cansados, no han dormido lo suficiente, no se adaptan al horario escolar... Especialmente los adolescentes que tienen tendencias a quedarse dormidos un poco ás tarde.

David: le vuelvo a recordar