Diana: qé bueno que ciego nosotros en "a primera hora". Un ía gris, con mucho lluvia, el verano parece estar muy lejos, pero la buena noticia es que tenemos un poco ás de tiempo para seguir haciendo arcilla para ese cuerpo de playa.

Alex: para preparar ese abdomen y bajar la panza chelera, no a las rodillas, pero para crear el abdomen, que tenga un abdomen de acero como el buen osic del ozzy del toro. Diana: yo no lo he visto, ú lo has visto?

Alex: no, pero con veé los brazos, ya lo imagino. Ozzy: yo estoy llamando al universo para que nos traiga ás sol, no me voy a poner el pantaón hasta que no haga calor, aí que ojaá sea pronto.

Muy buenos ías, familia, feliz mércoles. Hoy les pregunto ustedes, chicos: a poco no, quien dijo que los hombres no invierten tiempo para lucir mejor?

Hoy en ía ás hombres inviertenen querer lucir mejor, sentirse mejor, í o no, alex? No me puedes desmentir, verdad?

Diana: é, alex hace si todos los ías, dos horas. Alex: vaya con tu sarcasmo, pero bueno.

Ozzy: hay que invertir tiempo, pero, de lo malo es cuando este tiempo se hace con acumulacón de tacos, tortillas y unas fías. Alex: sobre todo con las fías.

Ozzy: y sobre todo en el calorcito. El hombre comete al ático, muchos hombres sufren de la obesidad abdominal, donde la mayor cantidad desde la grasa se concentra en el abdomen, si tienes una tintura de 40 pulgadas o ás corres riesgo de tener un ataque al coraón o derrame cerebral.

Obviamente, no quiero que suceda esto, quiero tenerte fuerte saludable,especialmente ahora que se aproxima el ía del padre. Quiero darte una rutina para que, si lo haces diariamente por los póximos 10 ías llegaás al ía del padre con mucha ás fuerza y enería, vamos a autorizar una pelota, si no tienes una pelota, no pasa nada, hazlo sin ella.

Cuando tienes tanto, incoróralo a tu rutina y veás como esto para un poco ás de efecto en tu rutina. Comenzamos con el primer movimiento.

Estamos con las rodillas un poco dobladas, el pecho hacia afuera y la espalda recta. Vamos a agarrar la pelota, tenerla frente a ti y vamos a empezar a movernos al de lado a lado, causando que el torso se estire.

Esto lo que va hacer es trabajar tus oblicuos al igual que la parte baja del abdomen. Segundo movimiento, vas a colocar la bola entre los pies.

Nos recostamos, manos debajo de la pompa y lo que vas hacer es apretar la bola y subir y bajar. Subir y bajar.

Diana: parece ácil, pero... Ozzy: esto o lo que haá es trabajar la parte baja de la abdomen, la suerte de exhalar por la vocal sube inhala al bajar.

Diana: pregunta, en caso de que me de la la espalda con cualquier movimiento, qé hacemos? Qé nos recomiendas?

Ozzy: í, por eso ahora lo hice con las manos debajo de la pompa, esto ayuda a que te enfoques ás en tu abdomen y menos tensón en la parte baja de la espalda. Pero alguien poco ás avanzado que se quiere enfocar un poco ás en la espalda y la tome, perocuando no hay dolor, te vas a recostar, apretamos y estiramos los brazos y aqí vamos a cambiar de manos a pies.

Manos a pies. Esto lo que hace es trabar toda elárea abdominal, la parte de arriba, la parte del centro y la parte de abajo tambén,aí que es muy importante que incorporemos y cuando hagamos abdomen no solamente hagamos las famosas crunch, porque loúnico que hace es enfocarse en la parte superior, pero en í, lo cuando hablamos de la grasa abdominal todo se acumula ás bien en la parte baja del abdomen.

Familia, recuerde que es mi padre ser importante, pero es ás importante ser un muy buen padre. Empieza a ver tus éroes como una inversón de largo plazo.

Recuerda que tu salud, todo eso va a depender que tengas la fuerza necesaria para poder jugar, convivir con tus hijos con todos sus seres queridos. Diana: antes de que te vayas otra vez.

Ozzy: ustedes goza en usenme y aúsenme. Diana: para tener un abdomen como estudio aí como para lavar todo, qé escenas ú?

Son en pro de lo que se puede consumir antes de ir a dormir? Ozzy: siempre me enfoco en que cada platillo tenga alguna porcón de protína, siempre basada la protína, ya sea carne, alún tipo de mariscos, pollo, y mi porcón de protínas lo que ás bien viene siendo el puño de mi mano.

Que se lo que debeía estar en mi platillo. El carbohidrato viene siendo arroz de trigo, ya sea una ensalada, y tambén es bueno de vez en cuando un poco de lo que nos gusta comer, pero se trata de comer y no comer de ás.

Alex: muchas gracias. Ozzy: camila, recuerden que es importante invertir su salud, una hora ínimo por ía o al menos cinco minutos, ía de hoy, porque recuerden que esto depende que nuestra salud y nuestra vida se prolongue, sea ás duradera, y para cubrir con