♪ ♪ ♪ ♪ heidi: gracias por seguir aqí en edicón digital a arizona, estamos con nuestra couto que nos va a enseñar como levantar estos gluteos en casa. Haciendo amigos, y tiene bien queridos levantar estos gluteos és de su casa aqí le vienen ejercicios muy buenos que les van a encantar.

Muchas veces la gente quiere subirlos, tonificarlos y no van van al gimnasio, entonces lo quieren hacer desde su casa. Podemos empezar con cinco ejercicios que les ayudaán mucho lo quieren hacer desde la casa o desde el gimnasio.

Te encantaía comenzar? Johana: me encantaía.

Ahorita le vamos a demostrar ólo tres de repeticiones de cada ejercicio, pero si lo esás haciendo desde casa me gustaía que hagan ínimo de 12:00 a 15:00 repeticiones para que realmente lo sientan muy bien vamos a empezar perfecto y vas a subir la cadera, y levantar lo ás que pueda, lo dejas 2 segundos. De 12 a 15 repeticiones de todos los ejercicios.

Cuando subas la cadera aguanta y un poco antes. Í se siente.

Perfecto excepto primero, segundo o ya se que muchos lo conocen se llama sentadilla mucha gente lo hacen en el gimnasio pero y lo pueden hacer de su casa, y lo esán haciendo desde casa lo pueden hacer senándose en el silón a una silla suben y apretar arriba. Lo van hacer nuevamente otra veztambén seá de 12:00 a 12 a 15 repeticiones de las sentadillas, ú me vas a decir al final cál es el que te gusta ás para decirle a los deás cáles son los ás efectivos.

La tercera son patadas de gúteosésta la puede ejercer desde el piso o si esás hacéndolo desde la casa puede ser parado. Los vamos a agarrar la mano para enseñar ómo hacerlo, daás una patada hacia atás y luego hacia abajo.

Se puede sentir que el úsculo se esá apretando. La segunda manera es ponerse boca abajo aí.