¿Tu hijo no duerme bien? Dale esto en la cena

Si tu pequeño tiene problemas para conciliar el sueño tal vez tenga que ver con lo que esta cenando. ¡Mucho ojo!

Por:Univision

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Para la cena lo ideal es comer alimentos que te produzcan una sensación de saciedad. Además que sean comidas de fácil digestión y que el nivel de grasa sea mínimo. Si has notado que tu hijo no está durmiendo bien tal vez radica en lo que esta cenando.

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Toma nota de algunos alimentos que debes incluir en su cena y deséale dulces sueños.

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Existen alimentos que favorecen el sueño, esto sucede gracias a los niveles que tienen de serotonina y melatonina que se regulan cuando los ingieres. Por eso debes procurar incorporarlos a su dieta, para ser más específicos en las cenas.

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Por ejemplo, puedes prepararles un pescado azul a la plancha, una pequeña porción es suficiente y le puedes agregar algunas verduras de hoja verde, como espinaca.

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Cuando digas que la hora de la cena llego; la carne más recomendable es la de pavo porque es baja en grasa y con un alto valor proteico.

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Que te parece preparar un filete de pavo a la plancha o un sándwich de pavo con lechuga.

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Si tu pequeño no quiere emparedados puedes hacerle una ensalada a la que le agregues jamón de pavo en rollitos.

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En bebidas lo mejor es la leche ya que es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor.

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La miel actúa como inductor del sueño en pequeñas cantidades. Una buena opción es tomar un vaso de leche caliente con miel antes de acostarse.

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Un poco de yogur es otra opción muy práctica. Por el mismo motivo que la leche.

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En cuestión de frutas ten en casa plátanos son ricos en magnesio y son buenos relajantes musculares. Si tu hijo es muy activo este alimento le ayudará mucho para conciliar el sueño.

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En las cenas procura la carne de pavo o pollo y una dosis de nueces y almendras ricas en triptófano y magnesio.

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Los hidratos de carbono no están peleados para la cena, por ejemplo pan integral, arroz y pasta. Solo cuida que sea una cantidad moderada.  

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Debes recordar que los expertos recomiendan cenar y dejar pasar un rato; aproximadamente entre una hora y media y dos horas antes de meterte en la cama. Procura que tu pequeño se haga ese hábito.

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