El yoga es una de las prácticas más completas: no solo nos ayuda a estar mejor físicamente, sino también mental y espiritualmente. Existen diferentes tipos de yoga, dependiendo de lo que queramos conseguir con esta práctica integral.
Fortalecer los glúteos con yoga fitness
Por:Univision
Si quieres fortalecer los glúteos con yoga fitness, hoy te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer de forma fácil y segura en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de saber mucho más sobre el asunto. Eso sí, no te olvides que lo principal es calentar un poco antes los músculos para que no haya tirones.
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Ejercicio 1
Acostada sobre el vientre, debemos liberar las manos del suelo, llevando los brazos hacia los costados del torso con las palmas hacia arriba. Inhalar al levantar las piernas y el torso del suelo. Estirar la columna lo máximo posible y mantener durante cinco respiraciones.
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Ejercicio 2
La posición del guerrero es una de las más conocidas de yoga: debemos abrir las caderas, brazos y pecho, con las piernas flexionadas. Alargar la columna vertebral al máximo, mantener los hombros relajados e ir hacia un lado. Mantener durante cinco respiraciones profundas y repetir hacia el otro lado.
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Ejercicio 3
Paradas y con las piernas separadas y extendidas, bajar el brazo izquierdo hacia la pierna izquierda y arquear la espalda lo máximo posible, entrando en la posición de luna creciente. La rodilla derecha está flexionada, bajar al máximo la pelvis. Sostener durante cinco respiraciones.
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Ejercicio 4
Para esta posición de yoga estamos paradas, con las piernas separadas y las rodillas extendidas. Levantar el torso y bajar la mano derecha al suelo, al lado del arco interior del pie derecho. Subir el brazo izquierdo sobre la cabeza, haciendo un ángulo lateral con el cuerpo. La mano derecha se junta con la muñeca del brazo izquierdo. Permanecer así cinco respiraciones.
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Ejercicio 5
Para esta última posición de yoga necesitarás hacer primero la posición del perro: manos y pies apoyados en el suelo, con la cadera levantada, haciendo una forma similar a la de un triángulo. Levantar la pierna derecha extendida, quedando apoyada en tres patas. Sostener durante cinco respiraciones y repetir con la otra pierna.
Ver también: Posiciones de yoga para adelgazar
Estos son algunos ejercicios para fortalecer los glúteos con yoga fitness. ¿Sueles practicar yoga o algún otro deporte? ¿Para qué utilizas el yoga en tu rutina diaria? ¿Qué otros ejercicios te gustaría aprender a hacer?
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